工作压力好大 工作压力太大有什么危害 上班族减压方法多多
是书瑶呀现在很多人压力很大，包括经济压力，工作压力等。，而过多的工作压力对他们的健康有很大的影响。那么有哪些方法可以缓解过多的工作压力呢？跟我一起看看吧！
上班族减压
1.减少信息摄入
减少每天的信息摄入，定时收发邮件，不要总想着查收邮件；控制收发邮件的时间长度，每次不要超过半小时。减少不必要的阅读。放心，别人还是会像以前一样需要你！
2.呼吸减压
感觉焦虑的时候，一个有效的减压方法是深呼吸，数4次，然后用力呼气，数5次。连续做10次。
3.不要说“太忙”
不要告诉朋友和同事你“太忙”。心理学家说，这是一种“自我暗示的预测”，因为当你告诉他们的时候，你也在暗示自己。另外，这是一个不受欢迎的吹嘘，因为言下之意是你是一个重要角色。
4.不要到门口来
千万不要来网上，这是很忌讳的。如果你承担了太多的事情，会增加你的压力，你可能无法实现你所有的承诺，让别人失望。所以，接受自己感兴趣的项目就好。真正的满足来自质量，而不是数量。
5.找个好例子
找到一个好的例子是一个有效的减压技巧。多陪陪擅长减压的朋友，久而久之她的轻松会感染你。比如你走得快，旁边的人走得比你慢，一开始你可能会因为他追不上你而心烦，但随着时间的推移你会慢下来。
工作压力过大的负面影响
工作压力太大，身体和感情都会失去。
压力是一件好事，它会让你变得强壮、充满活力和精力充沛。但是，如果压力太大，只会给你的心理和生理带来负面影响。比如谈判时，你的肾上腺会释放压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素，心跳和呼吸会加速，这有助于你回答谈判对手的各种棘手问题。但是你不能长时间处于这种状态。王蓉博士解释说:“从生理结构来看，人体只能在短时间内保持这种应激状态。身体长期大量释放可的松和肾上腺素是不健康的，会影响记忆力、注意力和活动能力。这就是为什么长期处于压力下的人容易失眠，免疫力会下降。”
压力不仅影响健康，还会破坏情感生活
心理学家解释说:“你长期处于压力之下，生活毫无乐趣。根据最近的一项调查，45%的工作压力大的人在回家后不愿意和伴侣说话；另有50%的人对自己的性生活不满意，或者由于工作压力过大而不容易达到高潮。”如果不主动减压，也不让自己充分休息放松，小心很快就没油干了！
工作压力过大对健康的危害
1.影响大脑
过多的工作压力会影响大脑的正常运转。一旦受到压力，就会攻击大脑海马体中负责调节突触的分子，从而减少神经细胞之间的信息交流，进而导致易怒，从而降低社交能力、记忆力和理解力。长期生活在压力下，会导致内侧前额叶皮层与情绪和认知功能障碍相关的能力下降，进而损害记忆和学习能力，导致定向障碍、注意力不集中和记忆力丧失等症状。
2.心脏越来越差
面对压力，人会本能地进入压力状态。在这种状态下，人体不仅会自动分泌儿茶酚胺，引起血压变化，还会引起心率加快、血管内皮细胞损伤和动脉粥样硬化，从而诱发心肌梗塞、心绞痛、中风等心脑血管疾病。事实上，对压力更敏感的人更容易患心脏病。
3.胃肠道被削弱了
身体压力反应的第一步是将血液从消化系统转移到主要肌肉群。肠胃可能会清除空内部物质，使身体做好快速反应的准备。在压力下，腹肌会不自觉地收缩，引起腹痛。同时，压力也会导致腹痛、腹泻、便秘、胃溃疡等疾病。长期周期性应激和慢性应激与多种消化系统疾病有关，如肠易激综合征、胃溃疡等。
4.皮肤老化
痤疮等皮肤问题通常与激素紊乱有关，压力是导致激素紊乱的重要因素。许多三四十岁的女性在月经周期的某些时候会患上痤疮。压力会延长皮肤问题的发生，而疲惫的免疫系统需要更多的时间来修复各种损伤。长期压力会导致慢性痤疮、银屑病、麻疹等皮炎。
5.影响生殖系统
男性在受到压力后，会长期影响生殖系统的正常功能。这种压力造成的慢性压力会损害睾丸激素和精子质量，引起生殖障碍。女性受到压力后，会引起月经失调或闭经，还会导致月经周期延长，甚至加重疼痛。
6.容易患上抑郁症
如果你手头积压的工作越来越多，你可能会陷入抑郁。研究人员说，工作压力大的人患抑郁症的可能性是工作压力小的人的五倍以上。心理咨询师发现三种抑郁与工作压力有关。一种是烦躁，属于最轻的抑郁；另一种是中度抑郁；最后，重度抑郁症。研究人员发现，工作压力越大，患抑郁症的可能性越大，工作压力大的女性比男性更容易患抑郁症。
7.动脉容易硬化
工作压力大的中年人容易动脉硬化。它也是心脏病和中风的危险因素。一份研究报告显示，工作压力大的人有36%有动脉硬化，而工作比较轻松的人只有21%有动脉硬化。动脉粥样硬化会部分阻塞动脉，损害血液运输功能，并可能导致中风。一项研究调查了573名年龄在40岁至60岁之间的员工的动脉硬化和压力之间的关系。调查结果显示，工作压力较大的人更容易出现动脉硬化。但是这种压力和动脉硬化的关系似乎并不适合女性。研究人员认为，女性似乎对动脉硬化有保护作用，这可能是由于激素的作用，但也有可能这项调查不适合女性。
结论:很多人在生活中工作压力很大，工作压力太大会影响身心健康。那么有哪些方法可以缓解过多的工作压力呢？以上小系列的介绍大家都看过。希望能帮到大家！
文章评论