如何练腹肌 如何锻炼腹肌 在家就能锻炼出发达腹肌
大曾养生导语：腹部这个部位的肌肉是全身唯一不需要特殊器械就可以锻炼的肌肉。通常我们只需要一个可以躺下开始运动的地方，比如滚腹。另外可以在单杠做吊腿锻炼腹肌，对场地和器材要求不高。所以，我们在家锻炼腹肌是完全有可
腹部这个部位的肌肉是全身唯一不需要特殊器械就可以锻炼的肌肉。通常我们只需要一个可以躺下开始运动的地方，比如滚腹。另外可以在单杠做吊腿锻炼腹肌，对场地和器材要求不高。所以，我们在家锻炼腹肌是完全有可能的。
一般来说，我们可以在床上锻炼腹肌或者找个瑜伽垫。推荐的动作是平板支撑优先，可以增强你核心肌肉的稳定性，提高你的运动能力。一般来说，我们可以在床上锻炼腹肌或者找个瑜伽垫。
锻炼腹肌首先推荐的动作之一是平板支撑，对提高核心肌肉的稳定性很有帮助。这个动作对深层肌肉更有利，但对腹肌有一般作用。但是这个动作一定要做，因为只有核心肌肉的能力提高了，才能为更强的运动能力打好基础，启动腹肌，让肌肉更强。
经过3-4组平板支撑，就可以正式开始腹肌训练了。首选是卷肚子，在家就可以。很多人对腹胀有误解，认为和仰卧起坐一样。其实这种观点是错误的。虽然这两个动作很相似，但是卷腹对我们的身体更友好，不像仰卧起坐会对身体造成一定的压力。很多人做仰卧起坐的时候都喜欢抱着头。但也正是因为这种抱头的动作对颈部骨骼的压力很大，时间长了会伤到脖子，经常会伤到腰部。
所以现在很多人不做仰卧起坐，而是选择卷肚子。做完卷腹后，还可以做几组反向卷腹。普通的收腹是抬上半身，反向收腹是抬腿。这两个动作可以全方位锻炼腹肌，上腹部可以通过滚腹来锻炼，下腹部可以通过反向滚腹来锻炼。
锻炼腹肌不需要很多花哨的动作。采取最简单最基本的动作，坚持做，结合饮食，注意营养，就可以锻炼出发达漂亮的腹肌。在家，找个地方躺下，马上开始锻炼腹肌。朋友们，让我们赶快行动吧！
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