睡眠不足怎么调理 经常失眠怎么调理 这么做让你摆脱失眠困扰
潘博士养生课堂失眠困扰着很多人。你知道怎么调理失眠吗？尝试以下8个治疗失眠的小技巧。
睡眠重要吗？真的很重要！我们来看一组数据:每晚睡眠少于4小时的成年人死亡率高180%；睡眠不足的人衰老速度是正常人的2.5-3倍；经常失眠的人患抑郁症的可能性是正常人的五倍；疲劳驾驶造成的严重交通事故在我国占40%-80%。如果你不想失眠，试试下面的小技巧。
早餐应该丰富
美味而令人满意的早餐可以给你足够的精神来迎接新的一天的挑战。燕麦、水果、酸奶、鸡蛋都是不错的选择。只有白天顺利完成工作，才能享受夜晚。
穴位按摩
有些穴位有助于睡眠，早晚可以按摩3~5分钟，改善睡眠。为了识别穴位，建议在医生的指导下进行。
定期晒太阳
说到睡觉，有一点不能忽视，那就是敏感的“生物钟”，其实和每天暴露在太阳光线下有关。早晨、中午和傍晚的阳光不是一回事。所以，给自己长时间养成“定时晒太阳”的习惯，调整好身体的生物钟。睡觉的时候关灯，拉上窗帘，戴上眼罩，其实也是这个道理。
在工作和休息之间取得平衡
睡眠质量可以通过多种方式提高。注意劳逸结合是最好的方式。大脑皮层会左侧休息，右侧和左侧休息。如果不交替工作，会做噩梦甚至睡觉。所以，无论如何，每周都要抽出半天时间到农村去放松一下，或者从平时的工作环境中至少抽出半天时间。
拒绝咖啡因
这是老生常谈，很多人在下午4点之前自觉不喝咖啡。但实际上，为了提高睡眠质量，建议早睡，所以最好在下午2点之前停止摄入咖啡因。除了咖啡，还有绿茶、奶茶、巧克力及其制品。
关掉电话
打电话或发短信会让人过度兴奋，容易导致失眠。所以晚上或者一回家就关掉手机。
外出就餐
我整个上午都被困在办公室里。请出去吃午饭，既能接触外界，又能改变我的心情，这也是在调整我的生物钟。即使在阴天，孙公公也会以自己的方式积极影响身体的激素功能。如果实在没时间出去吃饭，请给自己10~15分钟的时间靠近窗户感受外面的世界。
晚上不要玩游戏
年轻人在睡觉前不会受到游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人会感到过于兴奋，睡觉时大脑仍在高速运转。
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