如何消除精神紧张 精神紧张焦虑有什么危害 精神紧张焦虑如何克服
乔瑶瑶如果一个人长期处于精神紧张和焦虑的状态，那么他的身体有问题，那么精神紧张和焦虑的危害是什么，如何克服？
精神紧张焦虑有什么危害
1.影响人的身高
长期的焦虑和紧张可能会让成长中的女生变矮。据研究，长时间焦虑的女生平均身高会比开朗快乐的女生矮5 cm，身高超过1.57米的可能性降低2倍，超过1.62米的可能性降低5倍。
2.降低人们的生活质量
精神压力和焦虑是消极的情绪障碍，会导致许多身体疾病，如高血压、冠心病、胃肠疾病甚至癌症。没有自我调节，就会对身心健康、生活质量和社会功能的发挥构成巨大威胁。
3.伴随着身体不适
长期精神紧张焦虑的人，会伴随身体不适。常见症状有:持续头晕或暂时失忆、直肠出血、脉搏加快、手心出汗、慢性背痛、颈痛、慢性或重度头痛、颤抖、荨麻疹、情绪压力难以承受、失眠等。
4.有可能传给下一代
研究表明，焦虑和抑郁在遗传、生化、免疫、内分泌、电生理和影像学等方面既有联系又有区别，但都具有遗传潜能。
精神紧张焦虑如何克服
1.保证充足的睡眠和规律的生活
保持规律的作息时间对缓解精神压力非常有效。人在睡觉的时候是绝对放松的。多休息，充足睡眠，可以缓解和提高大脑负荷。
2.保持乐观的态度
试着用积极乐观的态度战胜消极心态，比如做出积极的自我暗示，找点事做增强自信，或者想象自己未来的成功。你会很快化解焦虑不安，恢复自信。
3.自我催眠
自我催眠疗法往往有一种令人惊讶的效果，心理学家经常用它来缓解患者的紧张和焦虑。你试着想象自己躺在阳光明媚的沙滩上，凉爽的海风缓缓吹来。试试吧，可能会有意想不到的效果。
4.深呼吸
深呼吸可以帮助你减缓身体的速度。当你面对情绪紧张时，深呼吸，这将有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。
5.分散注意力
分心是一种暂时的逃避精神压力的方式，但确实能对缓解精神压力起到非常好的作用。当你对目前的工作感到不安和紧张时，可以暂时转移注意力，把眼睛转向窗外，让眼睛和身体其他部位及时放松，从而暂时缓解眼前的压力。等你再转过来，大概就不一样了。
精神紧张焦虑有什么表现
1、经常莫名其妙的担忧
精神焦虑症患者总是担心未知的事情，比如担心自己的亲人，担心自己的财产，担心自己的健康，担心自己的工作等等。
2.身体高度紧张
精神焦虑的人往往很紧张，觉得自己无法放松，浑身紧张。比如紧绷着脸，皱着眉头，叹气，无法放松等。
3.对外界过于警觉
大多数精神焦虑的人总是对周围的小运动保持警惕。因为他们总是处于戒备状态，这也严重影响了他们的生活和工作质量。
4.自主神经系统的反应性太强
精神焦虑患者的交感和副交感神经系统经常超负荷。有一些典型的身体症状:出汗、头晕、气短、心跳加快、畏寒发热、胃部不适、大小便频繁、咽喉阻塞。
心情紧张如何缓解
1.按压太阳穴和前额
建议你学一套眼保健操，累了就做一套，太阳穴和额头就放松了，紧张感也减轻了。
2.肌肉反馈法
通过肌肉放松，把放松信号反馈给大脑，然后大脑控制的紧张感就可以得到缓解。具体方法是握拳推臂。甚至可以全身用力，每块肌肉收紧一分钟，也可以坚持更久。当你感到疲劳时，放松肌肉，伸展四肢，什么也不做，呆几分钟。如果你仍然感到紧张，你可以重复上面的紧张-放松过程。
3.图像对话法
名字很抽象。事实上，我们用这种方法来缓解负面情绪。具体的办法就是紧张的时候说点安慰自己的话。比如，当你即将进入考场时，你肯定会感到紧张。你要告诉自己，每个人都会紧张，适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调节情绪的人可以灵活运用意象对话。
4.幽默
幽默对缓解紧张有神奇的作用。研究发现，处于紧张状态的人更容易笑。其实笑成了一种发泄紧张的方式。因此，当你紧张的时候听听郭德纲的相声是有帮助的。如果你平时是个有幽默感的人，可以表现出来缓解紧张。
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