失眠吃什么能调理 经常失眠吃什么好 正确饮食搭配调理失眠
灵兰养生在城市生活中，我们经常因为各种原因失眠。如果长期失眠，会影响我们的检查，需要及时调理。在这里，我们分享一些饮食调理失眠的小技巧。不要错过他们。
失眠吃什么
小米:失眠的人多吃小米。小米是谷物中最丰富的，其中色氨酸最丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米还含有大量的淀粉。失眠患者在进食后容易出现温饱不足的情况，这种情况可以促进胰岛素的分泌，增加色氨酸进入大脑的量。
核桃:核桃营养丰富，对改善睡眠质量有很好的作用。此外，失眠常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15克，很有效。
蜂蜜:蜂蜜营养丰富，是一种治疗失眠的食品，具有补中健脾的作用。除了心烦之外，每天晚上用开水喝50克蜂蜜对睡眠有益。蜂蜜可以促进失眠患者的情绪稳定，所以适量饮用蜂蜜也可以促进失眠。
葵花籽:失眠患者可以适当吃一些葵花籽，这也有助于睡眠。葵花籽含有多种氨基酸和维生素b3，能提高脑细胞的抑制功能，起到安神的作用。所以建议饭后吃一把葵花籽，有催眠作用。
牛奶:睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。因为牛奶含有两种催眠物质:一种是色氨酸；另一种是能调节生理功能的肽类，能与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使人全身感到舒适。睡前喝一杯牛奶可以让人入睡。
一种调节失眠的食疗药方
米粥
饮食配方:糯米30克，半夏10克
功效:胃安眠。适用于消化不良、胃部不适引起的失眠。
方法:先将半夏炒去渣，再加入大米煮粥。
用法:空为腹耗。
酸枣仁粥
饮食配方:枣仁15克，粳米100克
功效:宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
方法:先用粳米煮粥，再在枣仁末煮。
用法:空为腹耗。
小米枣粥
膳食配方:小米100克，大枣15克，蜂蜜30克
功效:健脾润燥，宁心安神。对待不好的食物，晚上睡不安稳，大便干燥。
方法:用小米煮粥，等到熟了，加入枣仁搅拌均匀。
使用方法:食用时，加入蜂蜜，每日两次。
小米粥
饮食配方:小米50克，鸡蛋1个
功效:养心安神。用于心虚，烦躁，失眠。
方法:先用小米煮粥，取汁，然后加入鸡蛋，略煮。
使用方法:睡前用热水泡脚，喝下这粥，然后入睡。
何首乌粥
饮食配方:首乌藤60克，糯米50克，大枣2个，糖适量
功效:养血安神、祛风通络。适用于失眠、顽固性失眠、多梦、风湿。
制作:将首乌藤用温水浸泡一段时间，加入500克清水，煎煮至药汁300克左右，加入大米、糖、大枣200克，再加入200克水煎至粥稠，然后盖紧炖5分钟。
使用方法:每天晚上睡前1小时，热服10天为一个疗程。
袁志莲花洲
膳食配方:远志30克，莲子15克，粳米50克
功效:补中益脑，聪耳明目。适用于健忘、心悸、失眠。
方法:先将远志、莲子泡成粉，再熬粳米粥，再熬成远志、莲子粉，再熬一两遍。
用法:随意吃。
另外，还需要注意失眠患者不能吃什么。
长期失眠不能吃什么
一些食物会引起腹部胀气:胃里充满了气体，让人不舒服，无法入睡。如果胀气经常妨碍你睡个好觉，少吃产气的食物可能会有所帮助。可能引起腹部胀气的食物有豆类、卷心菜、洋葱、西兰花、抱子甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子、添加山梨醇的饮料和甜点等。
辛辣食物干扰睡眠:辣椒、大蒜、生洋葱等辛辣食物会导致部分人胃灼热、消化不良，从而干扰睡眠。
油腻晚餐:晚上吃太多，或者吃一堆高脂肪食物，会延长胃的消化时间，导致晚上睡不好。早餐或午餐安排最丰盛的一餐，晚餐少吃点，清淡点。最好选择一些低脂肪但含蛋白质的食物，如鱼、鸡或瘦肉。这种吃法的另一个好处是避免发胖。
含咖啡因的饮料或食物:许多人因为喝太多咖啡而睡不好觉。咖啡因可以刺激神经系统，加速呼吸和心跳，增加血压。还能减少褪黑激素的分泌，褪黑激素是大脑松果体分泌的一种激素，具有催眠作用。早上一杯咖啡或茶，下午一罐可乐，可能会让你从睡意中振作起来。然而，有些对咖啡因敏感的人，即使只是下午喝一杯热可可，也会让他们瞪大眼睛，半夜失眠。
正确的饮食可以调节失眠。
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