女生做仰卧起坐的技巧 女性如何锻炼腹肌最有效 教女人锻炼腹肌的15个方法
程氏胃养生腹部在身体的中央，特别容易引起注意，但也是最容易堆积脂肪的地方。看到该展示性感腹肌了，女性如何锻炼腹肌？以下小系列为你介绍性感腹肌的锻炼方法。我们来看看。如何锻炼腹肌？教女性15种锻炼腹肌的方法
1.向侧面弯曲
直立。双腿分开，双臂水平抬起，上身前倾，左手手指触摸右脚，右臂自然抬起。不要弯曲你的腿和胳膊。吸气，然后恢复，呼气。再次改变方向并重复。连续做八次。
2.屈腿运动
卧姿。双臂左右平放在地面上，弯曲膝盖同时向上抬起，吸气使大腿紧贴腹部。然后呼气，慢慢恢复。重复8次。
3.抬起你的腿和腹部
主要是发展下腹部肌肉。上身平躺，伸直双腿，尽量抬高，然后慢慢放低。均匀地做这个练习后，弯曲膝盖，继续做同样的动作。重复8次。
4.坐姿组
主要针对上下腹肌肉的发育。伸直膝盖，身体前倾后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度弯曲。实际上，脚永远不能接触地面。
5.踩自行车
卧姿。轮流弯曲伸展双腿，模仿骑车的动作，动作快速灵活，尽量弯曲伸展。持续了20-30秒。
6、胸部和膝盖
双手在背后支撑。增加难度时，可以将双手举过头顶，用腰腹完全支撑。这个动作不仅锻炼了整个腹肌群，而且对臀部肌肉也有很好的效果。
7.青蛙行动
挺胸，伸开双臂，不要接触地面。屈膝时，双手抱在膝盖前。
8.盘腿仰卧起坐
双腿交叉和双腿张开有两种方式。一只手放在头上，一只手向前伸，腿更容易张开。起床时，用伸出的手触摸对面的脚趾或地面，换手后重复。
9.剪刀踢
当一只脚靠近地面时，注意不要放在地上，收紧脚趾。一条腿在地面垂直绷紧时，互换位置后应有明显停顿。
10.踢你的背
双脚并拢，双膝张开，双腿上半部和下半部的距离保持对称，双手放在身体两侧，双脚抬起一半时，脚尖向上踢。
11.垂直卷起
不要双手直接举过头顶。站起来，用手摸摸脚趾。当你往后躺，跳到地上的时候，抬起腿，尽量用手摸脚趾。
12、梅森轮换制
抬起腿，双手呈拳头状左右触地。
13.把球举起来
双脚自然分开，肩宽，直立站稳，将健身球举过头顶，伸直手臂。保持下半身稳定，慢慢将手臂向右侧倾斜，弯曲腰部，上身向后旋转，直到背部朝上5秒钟，然后继续向左旋转，来到右侧位置，回到直立位置。向左重复盘旋动作，继续左右交替，一组共50个。
14.侧踢
首先平躺，然后抬起一条腿，使其与地面成90度直角。这时候上身要收紧，头部要向前看或者朝脚尖看。然后恢复，然后换另一条腿做同样的动作。双腿交替重复这个动作，每条腿做十二次。
15.超人风格
俯卧，脸朝下，胸腹部着地，胳膊腿自然舒展，脖子自然放松。双脚平放，双臂向上抬起，同时将上半身抬至极限位置。保持直线5秒钟，然后复位。重复这个动作10次。让上半身休息，换腿带动下半身抬起，保持伸直5秒后复位，一组重复10次。最后上下体同时抬起，从侧面看身体呈U型。5秒后复位，一组重复10次。
完成以上动作后，做20秒的“婴儿式”，即膝盖着地，大脚趾着地，脚跟着地，膝盖与臀部分开。为了平衡刚完成的反向动作，放松紧张的肌肉，巩固锻炼效果。
文章评论