卷腹和仰卧起坐哪个效果好
养生桃桃卷腹和俯卧撑全是很普遍的二种健身运动锻练方法，并且都能够做到瘦腹部的实际效果，这一关键便是需要依据自身的健康状况来挑选最合适自身的锻练方法，那样的话才会越来越更强一些，但是最多的人应用的还是俯卧撑的，这类健身运动锻练的方法实际效果比较好的，此外也不会再度一切锻练麻木的状况出现。
俯卧撑和俯卧撑是两种常见的体育锻炼方法，都可以达到瘦腹的实际效果。关键是要根据自己的健康状况选择最合适的锻炼方式，这样会越来越强，但是大多数人都是用俯卧撑，这种体育锻炼方式实际效果更好，况且不会再发生了。
姿势及时的俯卧撑会涉及臀部肌肉和腹部肌肉，需要弓背，容易造成脊柱损伤。这种风险不仅存在于腹肌能量差的人群，也存在于经常运动的人群。他们需要在训练对象中做足够的俯卧撑，使腹肌极度疲劳，这也可能导致脊柱损伤。为了消除这种风险，臀部肌肉释放的杠杆力也会压在腰椎间盘上。俯卧撑早就从很多美军的训练中去除了。测试后发现俯卧撑会造成背部损伤和压迫脊神经引起的疼痛或麻木。
直腿俯卧撑可以对脊柱释放3500 N的工作压力，弯曲膝盖俯卧撑可以对脊柱释放3350 N的工作压力，超过了与下背部损伤相关的3300 N的下限。
臀部肌肉
当代的一些研究表明俯卧撑只在人体刚开始伸出的30°内对腹部肌肉合理，那样合理的姿势便是只伸出肩膀，而并不伸出下背部;假如再次站起，就由腹部肌肉收拢变成臀部肌肉收拢了。这类肌肉职责分工使训练者不可以做到独立肌肉群训炼的目地，成效并不大。这样一来，俯卧撑就变成磨练臀部肌肉和脊柱的健身运动，不仅仅是被压迫脊柱。
当代有研究表明，俯卧撑只对人体初始伸展30度以内的腹肌合理，以至于合理的姿势是只伸展肩部，不伸展下背部；如果再站起来，会从腹肌变成臀肌。这种肌肉责任分工使得训练者无法达到独立肌群训练的目的，效果也不大。这样俯卧撑就变成了磨练臀部肌肉和脊柱的健身运动，而不仅仅是压缩的脊柱。
强壮的腹肌
俯卧撑、平板支撑等肌肉训练不能是部分减肥。要想拥有强健的腹肌，就需要进行腹部训练，去掉腹部掉下来的肉，这就需要减少体脂。
仰卧，腹部与大腿根部呈90度，大腿根部与小腿呈90度。人体像飞鱼，小腿下面可以垫东西。这个姿势看起来很简单，但是如果真的能得到最好的实战训练效果，就必须保证腰部肌肉被腹部舰队的聚力“缩水”。姿势很短。做的时候上背离路，下背还是离路近。姿势只使腹部缩小，使脊柱骨弯曲，使胸部和肋骨靠近骨盆，只使腹肌处于“收缩高峰”的情况，停一会儿，再由腹肌的焦虑来控制，逐渐使脊柱骨弯曲伸展，慢慢恢复。
注意:手的位置对腹部收缩的工作压力有直接影响。
通常有三种不同的放置位置:
1、双手当然挺直平放到体侧
1.当然，双手都是直的，平放在身体的一侧
双手不要交叉放在胸前
3.把手放在脖子后面
1.精确方式:双手轻轻握在颈部后耳侧，以免造成颈部向内收缩。
2.不准确的做法:双手牢牢握住后颈部，背部弯曲，双手使颈部向内收缩。
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