颈部保养锻炼方法 日常保护原则
潘博士养生课堂脖子是我们身体的重要部分。它支撑着我们的头。当颈部不舒服时，会导致身体头部的疾病。日常生活中如何保护和锻炼脖子？！
日常保护原则
坐时，收下巴，以有靠背及扶手的椅子较理想。髋关节可维持屈曲稍大於90 度，如椅前置-短脚凳。改进工作时的姿势，不要长时间低头或仰头，工作台面勿太低或离身体太远，使头部前屈约20 度即可，以免头部前倾，调整台面或椅子常可轻易改善。避免工作时颈部过度之前屈、rg仰或左右转动；必要时，以转动身体取代之或使用工具，如倒车时多利用rg照镜，或选择可左右旋转之办公坐椅。站立时，尽量收下巴，缩小腹、维持正确直立姿势。搬物时，可以曲膝代偿弯腰，动作勿过急速，所搬物品宜置於身体正前方及尽量靠近身体，避免搬动太重的物品。伸手取物勿过度伸长手臂，以免扭伤颈部，必要时，可身体前移或找凳子垫高。睡觉时，枕头勿太高或太硬，以可舒适维持头及颈於正确姿势，避免颈部过度伸仰为宜；床垫亦不应太软或太硬，尽量勿俯卧太久。勿躺在床上、沙发上，将颈垫高或侧卧看书报、电视。颈部拉伤之急性期rg，即应规则、有恒地作颈部运动，请以缓慢柔和的动作开始。勿同一姿势太久，以每15-30分钟小动一下，二个钟头大动一回为宜。除以上所述，若有任何疑难，请随时谘询您的医师或治疗师。
护颈运动方式
请依医师或治疗师建议作运动，勿过度为之，尤其开始时，应小心轻慢为宜。若运动造成数分钟的些微颈部不适，勿过度紧张。但运动引起明显疼痛，请立即停止运动，并去看您的医师。建议您早晚做下列运动各一回，每项运动作10～15 次为宜，但刚受伤时，勿运动。
等张运动:
这些运动可以恢复受伤组织的柔韧性，缓解僵硬和不适。颈部六个方向，前rg，左右旋转和左右倾斜，缓慢移动，注意不要在rg上倾斜。这个动作分为六个方向，前rg，左右旋转和左右倾斜，慢动作；但是，请遵医嘱。
等距运动:
这些练习可以帮助加强颈部肌肉的力量；请注意，运动时不要停止呼吸，要同时呼吸几次。这个练习也分六个方向，可以用手辅助锻炼颈部肌肉的输出。颈部六个方向，手辅助，做颈部肌肉的运动。
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