老年人保健 室内也可运动
汤老师在养生导语：很多老年人都知道健身运动对人体的身心健康有着关键性的作用，但老年人的锻炼方式有限，更受外界自然环境的影响。那么，室内可以进行哪些运动呢？以下是一些有助于老年人保健的室内健身方法。滑动门法是坐在床上，双腿伸直并关闭，脚跟向前，手臂伸直，双手手掌推向脚跟位置。此外，上身
很多老年人都知道健身运动对人体的身心健康有着关键性的作用，但老年人的锻炼方式有限，更受外界自然环境的影响。那么，室内可以进行哪些运动呢？以下是一些有助于老年人保健的室内健身方法。
滑动门法是坐在床上，双腿伸直并关闭，脚跟向前，手臂伸直，双手手掌推向脚跟位置。此外，上身前倾，向外呼吸，双手应尽可能推向脚跟。无法向前推的时候，保持这个姿势3秒左右，收回手掌，呼吸。继续来回30次，每天早晚各一次。这种健身方法具有按摩内脏和调理脾胃的作用，可以防治消化道和内分泌系统的疾病。
旋转法:双腿坐在床上，手掌放在膝盖上，眼睛微闭，舌头舔上颚，以腰部为轴，逐渐转动，转动时腰部要尽量弯曲，上身要前倾。先从右向左旋转30次，再从左向右旋转30次。每次旋转需要25秒左右，全部都需要30分钟左右，一般是睡前。这种方法可以调节人脑，预防神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病。
踏法室的地砖一般60 cm厚，可以进行踏健身操。可以单脚跳，可以一个一个向前跳，也可以以“场”的形状跳。方法是你的。除了跳，还可以走，跑，一步一步，或者一步一步。可以根据年龄或者精力去。但服装要宽松，靴子要软，姿势要协调，不能太暴力，要避免跑偏。
老年人在房间里只能做三种健身运动。这种锻炼方法对老年人的保健有积极的作用。老年人朋友也可以在房间里创造发明，创造大量合适的锻炼方法。
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