高血压饮食 高血压吃什么好?四大食物帮助老年人降低高血压

首先，老年人多吃这些有助于降低高血压

土豆

土豆通常是老年高血压患者饮食中不可或缺的。土豆的特点是低脂肪、低热量、营养丰富，富含各种抗氧化剂。不仅如此，土豆还是微量元素钾的绝佳食物来源，经常吃土豆还有助于降血压和保护心脏。

土豆最好用皮煮或烤。这些方法不会增加脂肪或热量，也不会破坏土豆中的健康营养成分。

菠菜

菠菜是降血压饮食中不可缺少的蔬菜，也是老年高血压患者喜爱的蔬菜。菠菜富含维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压有重要作用。高钠低钾是高血压的重要因素，因此膳食补钾有利于降血压。

大蒜

大蒜是最有效的降血压食谱之一。大蒜富含硫化物，有助于保持人体内一种酶的稳定，从而避免高血压。每天吃23瓣大蒜是最简单的降血压方法。

豆子

大豆、豌豆、扁豆等大豆含有大量蛋白质和人体必需的各种营养物质，脂肪含量低。其中，植物雌激素可以保护血管，大大降低患慢性病的风险，对老年高血压患者尤其有益。

第二，老年人应该如何预防高血压

1.保持你的心情珍妮弗，避免巨大的快乐和巨大的悲伤

当人情绪波动，有很大的喜悦或很大的悲伤时，交感神经就会兴奋，使心跳加快，外周血管阻力增加，舒张压明显升高。血压反复升高会导致高血压。这就需要老年人在出问题的时候冷静下来，在出问题的时候克制自己。

学会如何释放自己的不快，比如和家人、老朋友聊天，说出自己的想法和要求；每次想发火，就离开现场干点别的，或者转移话题转移注意力，让自己的愤怒和抱怨得到解决。

2.生活应该有规律

对于老年人来说，规律的生活对预防高血压非常重要。首先，老年人要劳逸结合，劳逸适度。每天保持7 ~ 9小时的睡眠和1 ~ 2小时的体力活动。喝淡茶，不抽烟，少喝酒(可以喝一点白酒)。

因为烟草的主要成分尼古丁，由于外周血管收缩，能兴奋交感神经，增加血压；酒的主要成分酒精会损害心血管功能，引起血管壁动脉粥样硬化，容易导致高血压。

3.合理饮食，避免肥胖

老年人的饮食应以补充足够的营养为原则，不要肥胖，因为肥胖会导致血压升高，增加心脑血管疾病的发病率。平日要注意避免暴饮暴食，重在清淡，尽量少吃或不吃肥肉甜的产品。

烹饪时，应控制盐的用量，每日用量为4 ~ 6克。补充牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等富含钙的食物。，因为钙有降血压的作用。对于肥胖的老年人，要坚持控制饮食，参加体育锻炼，不要盲目服用减肥药，以免产生副作用。

4.参加体育运动

实践证明，适当参加运动，可以舒筋活络，气血通畅，对预防高血压有一定作用。你可以根据自己的情况和周围的环境选择快走、慢跑、打一种中国传统太极拳(太极拳)、练剑、游泳和打乒乓球。做每一项运动都要注意运动量，循序渐进，持之以恒才能有成效。

5.经常听音乐

优美的音乐能让人感受到珍妮弗，放松大脑，从而避免过度紧张导致血压升高，预防高血压。