屁股下垂 不良体态暗示健康问题

在人与人交流的整个过程中，体型往往被认为是识别说话人内心感受的关键依据。但其实人体出了问题，体型也是人体传递给我们的身心健康信息。接下来我们来看看人体用什么案例线索给我们信息。

案例线索:臀部下垂

结果表明，背阔肌较弱。如果臀部扁平或凹陷，可能是深层核心肌肉基础薄弱，尤其是紧紧贴在腰椎周围的多重分形肌肉。

多裂肌位于竖脊肌的浅层，极其强壮，保证了各个椎间盘间隙的连接，细致地分配了椎间盘的工作压力。因为多裂肌的力线位于腰图后侧，所以可以起到“弓弦”的作用，可以保持脊柱的屈伸，改善椎间盘的前凸。然而可悲的是，它经常得不到锻炼，出现废用性收缩，取而代之的是人体脂肪组织的浸润。

案例线索:肩下高度不一样

说明肌肉不平衡。每天在人体同侧背一个沉重的背包或笔记本，会让一个肩膀看起来比另一个肩膀高。能够经常做从低到高的肩部收缩姿势，特别是在肌肉紧张的一侧。

案例线索:向前看

说明颈部肌肉焦虑。一般来说，如果睡枕太厚或者姿势不好，就会导致脑袋不自觉地前倾这样的情况。过高的枕芯会迫使颈椎过度弯曲，损害下颈椎的肌肉和关节。如果出现这样的问题，就要改变现状，端正态度。自然，你不必冒任何风险。如果不用枕头，会破坏颈椎弯曲，阻碍上颈椎的其余部分。如果海绵枕太软，颈椎会变形受伤。

案例线索:姿势宽松

说明电脑上桌子姿势不好或坐姿宽松可能代表腘绳肌的焦虑。腘绳肌是大腿后侧的肌肉，起于坐骨结节，止于踝关节，超越髋、膝，具有拉伸髋、弯曲膝的功能。它和骨盆相连，如果腘绳肌焦虑，可以把坐骨神经向前拉。坐着的话，脊柱会越来越弯越圆，看起来会更放松。根据坐姿拉伸腘绳肌进行训练的能力。

案例线索:一只脚外翻

说明如果站直的时候一只脚有向外翻的趋势，很可能是腰部肌肉紧张，不一样。这就需要增加大腿根部两侧肌肉的幅度，即内收肌和外展肌。提起内收肌可以在膝关节之间放一个健身球，根据内收肌的运动挤压健身球。就外旋肌而言，可以按照侧腿抬高，一侧躺在床上，另一侧光着脚，膝盖抬高来训练。

想要一个漂亮的身材，却找不到时间去健身俱乐部？为什么下班后不在家做这两个肌肉锻炼？

颈肩肌肉训练-数字钟练习

1.站直，收脚，侧身看，双手放在人体两侧；

2.双手平举，手掌伸直，掌心向下，像数字钟的9: 15，坚持3-5秒；手臂逐渐向上抬起，手臂的角度为120°，就像是数字钟的10: 10。坚持3-5秒。这种往复替换。每次50组，每天4次。

下背部肌肉锻炼-小殷飞

1、每天晚上睡前或饭后2小时，趴在床上，取下枕头。

2.尽可能抬起腿、头、背，坚持3-5秒；重复这个姿势，每组10个，根据自己的情况每天坚持2-3组。