冬季 早卧晚起必待日光
养生球的王露首先，睡觉和起床的时间
由于冬天天气寒冷，睡觉和起床的时间应该及时调整。《黄帝内经》中提出:“三月于冬...太阳没有干扰，你必须等待太阳。”不清楚什么时候早睡早起，但是起床的时间很明确——一定要等太阳。其目的是冷时保暖，即避免寒冷气候的刺激，符合养生原则，即顺应自然，尤其是老弱病残、慢性病患者。
第二，睡前泡脚
泡脚有利于保健。应该说是一年四季都适合。所以有这么一句话:春天泡脚，晒暖太阳；夏天泡脚，夏天却湿；秋天泡脚润肺；冬天泡脚，丹田温热灼人。冬天泡脚很重要。
一般冬天手脚大部分是凉的，尤其是老年人或者肾阳虚的人。冬天脚很冷，冷脚容易感冒。俗话说“寒从脚起”。再者影响睡眠，所以冬天睡觉泡脚很重要，泡脚的水多，可以到脚踝；水温要高，一般40 ~ 45°C，浸泡时间要长，20分钟左右；洗脚互相摩擦，一定要把皮肤泡到发红。洗完晾好，穿上袜子，马上睡觉。脚暖又好睡。
第三，冬天经常晒被子
睡觉前床要暖和。太阳被不仅可以使被褥变得柔软，而且通过紫外线照射具有良好的杀菌效果。晒被子的时候，别忘了枕头和毛巾。不能晒被子的时候可以睡前暖床。加热方式包括电热毯或热水瓶。床很暖和，睡觉后很容易睡着。
第四，应该避免洗澡
冬天洗澡一般不需要太频繁，3~5天洗一次就够了。因为冬天皮肤不出汗，洗多了对皮脂腺的伤害，不利于健康；有些中老年人冬天容易痒，就想洗个热水澡解决问题，甚至多擦点肥皂，以为这样可以解决痒的痛苦。其实这是一个很大的误区。洗热水澡的时候，痒可以暂时缓解，过一段时间会更严重。这种瘙痒是老年人气血不足引起的，皮肤得不到足够的营养。皮肤缺少脂肪，中医称为“血燥生风”。根本的解决办法是滋养气血，尤其是气血循环。这叫“血活着，风就去了”，这里的风是皮肤发痒的意思。
V.空键的使用
气候在0℃以下可以开空取暖，室温要控制在26℃左右，不能太暖。如果气温在2℃至3℃之间，则无需打开空。因为人体在寒冷的气候下也要运动适应寒冷的刺激，可以提高人体自身的御寒能力。白天要开窗，让空空气流通，让浑浊的空气出去。
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