轻度抑郁症的症状 轻度抑郁症有哪些表现 大部分时间意志消沉
心情长期处于焦虑状态的人容易出现抑郁的情况,所以你一定要让自己的人生处于非常开心的状态之中,千万不能让自己长期闷闷不乐。那么你知道轻度抑郁症有哪些表现吗?想了解的话就赶紧戳进来看看吧!
1、社会功能下降:大中小学生可以出现以学习困难为主症各种学习障碍症状。学习成绩突然下降,听不进考不出,被家长和老师误认为思想问题。厂长、经理、白领人员会突然陷入无能为力的消极被动状态,无法胜任原本非常熟练的工作,思维能力下降。
2、大部分时间意志消沉,几乎每天这样,经常感到空虚、无助、悲伤等,另外表现为爱哭泣,青少年表现为情绪的莫名急躁;大部分时间内,对所有的事情明显感觉兴趣不大或者不感兴趣。没有节食,但很明显的是体重却在下降,或者有的患者甚至是体重骤然增加,就是说在体重方面变化在一个月内会很明显。
3、在思考问题和集中注意力方面的能力都会有明显的下降,做事情总是犹犹豫豫的,优柔寡断,经常会考虑这样做得对不对,是不是错的。稍微严重的患者,几乎最后都会想到死这一条道路,他们认为这样可以解脱自己,并且对死亡往往是没有恐惧心理的,反而很向往,这些患者会经常试图自杀,或者是自残,以获得慰藉。
3、我们要明白抑郁症很有可能是我们长期的抑郁情绪积压而造成的,所以,我们应该要学会每天保持愉悦的心情,经常参加室外活动,锻炼自己的身体,丰富自己的知识,开阔自己的眼界,了解世界的美好,不与他人计较,不生闷气。
不埋怨周边的环境和身边的人,用乐观积极的心态去看身边的每一件事情或者是每一个人,为自己制定一份计划表,并实施,并要学会欣赏自己,看到自己的优点,偶尔可以尝试着夸夸自己。
调理方法:
1、找到心结所在,试着冥想。抑郁症后天者多数是因为某些地方受过刺激,而这个就是心结所在,以后你在生活中碰到类似的事情,类似的场面的时候,你就会抑郁,痛苦。
其实,每个人的心里都有一道伤,自己走不出去,别人也进不来。而这道伤却可能在日后你的生活中不停的循环重复。因此,要找出心结所在,试着用冥想的方法,自己去开解自己,想想自己有哪些优点,千万不要自责,不要自己为难自己,试着放宽心。因为人生的路很长,你的那些苦恼也许在日后看根本就没有什么。
2、运动的人是快乐的。实践证明, 运动会促进血液循环,对调节人的情绪有很好的作用,运动可以缓解人的许多不良情绪,如抑郁,不安,焦躁。运动的时候,一定要把汗流出来,流汗之后,身体就会有如释重负的感觉,对于抑郁症患者,一定要爱上运动,对于治疗疾病很有好处。
3、找心理医生。抑郁症如果太过于严重,自己调节不过来,这时候就需要找个心理医生看看。打开自己最内心的心结,或者和心理医生深入谈心。找到自己的心结,打开它,这样的话,在以后的生活中,你遇到类似的场景,就不会记得那些影响你深刻的记忆。
4、学会放松。抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态,以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以患者要调理神经,学会放松。放松的方式很多,如经常读一些可乐的书籍,看一些搞笑的视频,听一些诙谐幽默的相声等等。总之患者要想办法让自己放松下来。
5、养成良好的生活习惯。抑郁症患者一般睡眠情况都不是很好,所以建议患者在睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施。如泡脚、泡澡、喝红酒或者牛奶等。切忌深夜不寐,胡思乱想,给自己带来不必要的精神垃圾。为精神健康一定要养成早睡早起的好习惯。
6、培养自信。自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝。每天都要用积极的语言来暗示自己。相信自己没问题。不管对于工作中还是生活中遇到的问题,都要相信自己能够处理好。如果实在处理不好,也不要过分自责,以顺其自然的心态处之。千万不要当成一回事,憋藏在心里,损害身体健康。
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