男人怎样锻炼才能增强性功能 6种方法提升男人性能力
健康又养生第一，如何锻炼才能提高性功能
运行性欲年轻5岁
运动医学研究表明，在有氧运动中，能使手臂和腰腹运动的耐力运动最能提高性爱质量，慢跑是最典型的一种，能提高66%的人的性生活质量。
游泳延长勃起时间
国外调查显示，一些优秀的游泳运动员每周性生活不止一次，即使是在60-80岁的时候。
蛙泳和蝶泳被认为是最适合女性的运动。尤其是蛙泳，一对一的腿部组合，锻炼女性腿部肌肉，盆底肌肉，腹肌。马晓年说，这些是女性在性生活中使用的最重要的肌肉，尤其是耻骨尾骨肌，也被称为“爱情肌”和“性爱肌”。
设备经过培训*
健身房里的各种组合器械可以帮助人们锻炼肌肉，通过无氧运动塑造更完美的身体。现代性学的一个基本原则是，一个人对自己的身体及其功能是否自信和自豪，直接影响到他能否自然轻松地感受到性生活中的乐趣。虽然有很多身材不好但是很自信的人，但是强健的体魄无疑让人更性感。
通过以上文章的介绍，我们知道运动可以改善性功能的说法是正确的。我建议你在做运动的时候不要急于求成，要慢慢来，坚持下去，这样才有效果。同时也要合理搭配饮食，多吃新鲜果蔬，搭配食物补充剂提高表现。相信这样效果会更好。
二、提高男性性能力的途径
1.温水浴
每天30分钟。温泉水富含锌、锰等矿物质，能调节自主神经功能，快速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血和性功能有很好的效果。
2.锻炼性交肌肉
阴茎根部的骨盆肌称为男性性交肌，其中以耻骨尾骨肌为主。加强这些部位的肌肉可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应，促进勃起，增加高潮时的快感，帮助患者控制射精。男性也可以通过停止排尿找到自己的耻骨尾骨肌。
3.按摩腹股沟
用两指按压阴茎根部两侧，自上而下揉搓，每天一次，每次81次。腹股沟是将血液输送到睾丸和连接神经的通道。有了良好的血液循环，睾丸的功能就可以得到改善。
4.闭上眼睛和美女一起冥想
工作或闲暇时间后，闭上眼睛沉思，你怎么看？想象和一个美女或者一个你想“干”的女人发生关系，甚至可以想象具体的细节。虽然这种白日梦是虚构的，但它确实能加强你体内雄性激素的分泌，使你的性相关器官得到一点锻炼，大大提高你对性的敏感度。
5.体育运动
女人靠保养，男人靠锻炼。除了拥有健康的身体和旺盛的精力，运动还可以增加全身的含氧量和睾酮的分泌，是男性生殖系统最好的补充。这种与生俱来的强大功效远远优于任何一种保健药物，运动是最好的春药。
6.多吃海鲜和富含锌的食物
海藻比其他动植物含有更多的硫。但硫的缺乏或不足会导致流产，男性性功能下降，性欲下降。所以要经常吃一些海藻类食物，比如海带、紫菜、裙带菜等。
第三，导致男性性能力低下的不良生活习惯
1、经常熬夜
和女性一样，男性也有周期性的激素曲线，夜间激素分泌应该较低，但持续工作刺激大脑皮层，迫使腺体分泌过多激素。从长远来看，它破坏了生物钟的昼夜节律，使男性性激素分泌紊乱，所以熬夜者性功能障碍的比例更高。
2.柔软的沙发
长时间坐在软沙发上会给男性的阴囊带来严重的伤害，因为正常坐姿是以骨盆为支点，阴囊停留在两腿之间，但坐在软沙发上，支点会下沉，使腿部无意识地被夹住，从而使阴囊受压，阻碍血液流动，增加对性功能的影响。
3.自行车
长时间骑自行车会造成阴囊磨损、结石甚至精囊肿胀等问题，可能会影响你的生理功能。这是因为车凳不仅硬，而且在前面也比较突出。男人踩在上面，经常会不小心碰到阴囊。长期碰撞不仅会损伤神经，使阴囊变软，还会引起精囊和睾丸网肿胀。最严重的原因是血液循环受到影响，会使阴茎供血不足，影响勃起功能。
4、香烟
“吸烟有害健康”，对生理欲望也有负面影响。吸烟导致性欲下降的原因是香烟中含有的有害物质会使血管硬化，阻碍血液循环，可能无法解除。同时阴茎也不会伸直弯曲，影响正常性交。
5.重金属
众所周知，铅、汞和镉对生理功能的影响最大。身体摄入过量的铅，会渗入精液或卵子并储存，影响生殖激素的分泌，导致精子数量减少，畸形，妊娠程度降低。但水银会造成生理欲望下降、不举等问题，严重的话还会使男性不育。镉会影响性激素的分泌，对肝肾造成损害。
第四，提高男性性能力的行动
第一节，搓阴茎
仰卧，双手掌心相对，按摩阴茎1-2分钟，然后用拇指和食指从阴茎根部到龟头反复按住2分钟。使用温和的力量，集中注意力，揉搓直到阴茎直立。
第二节，手指刺激
如果每天坐公交车上班，可以用食指钩住车内的扶手或戒指；也可以在业余时间勾食指，反复拉；或者用伞柄按摩食指。食指是大肠经的经络，食指的指尖是商鞅的穴位。刺激此穴，固精壮阳效果明显。而且这种方法不受场合和时间的限制，实施起来非常方便。
第3节，干涉环推动
仰卧，右手，从阴毛沿阴囊左侧，斜向会阴推，再从阴囊右侧推回。每天推20-30次，不时移动阴囊和阴茎。最好能感受到阴茎的兴奋和勃起。
第四节深揉补肾穴
站立，用双手掌根反复搓背上的肾俞穴1分钟左右，再反复搓尾骨两侧2分钟左右。搓力可以更大，局部皮肤微红，温热。
第五节双手推腹
仰卧，双手交叠，先沿上腹部中线向下推至下腹部，重复20次。然后从两侧肋弓下缘向下推揉至大腿根部，重复20次。然后顺时针绕肚脐按摩，逐渐扩展到整个腹部。按摩2-3分钟，然后以同样的方式逆时针按摩腹部2-3分钟。
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