男性吃宵夜的几大坏处 怎样吃宵夜

第一，男人深夜吃饭的四大危害

危害1:钙排泄高峰期往往在进食后4 ~ 5小时。如果晚饭太晚，当钙排泄高峰期到来时，人就会上床睡觉，尿液会残留在输尿管、膀胱、尿道等尿道内。，不能及时排泄。结果尿中钙不断增多，容易沉积形成小晶体。久而久之，逐渐膨胀形成石头。

危害二:晚上吃好。虽然营养丰富，但也暴露了另一个问题，即如何消费营养。根据科学研究报告，晚餐时大量食用肉类、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，会增加尿液中的钙含量。一方面会减少体内钙的储存，诱发儿童佝偻病，青少年近视，中老年人骨质疏松。另一方面，尿液中钙浓度高，会大大增加泌尿系结石病的可能性。而且如果人体摄入蛋白质过多，不能被吸收就留在肠道内，会变质产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加上喝酒，更容易依附酒精性脂肪肝。

危害3:我经常喜欢吃夜宵。如果我吃高脂肪高蛋白的食物，很容易使人体内的血脂突然升高。人的血液往往在夜间保持高脂肪含量。晚上吃得太多，或者经常反复吃，会导致肝脏合成的血液胆固醇显著增加，刺激肝脏产生更多的低密度脂蛋白。动脉壁携带过多胆固醇也成为动脉粥样硬化、冠心病和阳痿的诱因之一

同时由于长期夜宵，会反复刺激胰岛，增加胰岛素分泌。久而久之会导致β细胞分泌胰岛素的功能下降，甚至提前下降，导致糖尿病。这些疾病会影响性功能，导致性能力下降。

危害4:晚上暴饮暴食会导致胃部胀大，压迫周围器官。饭后胃、肠、肝、胆、胰的紧张工作会向大脑发送信息，导致大脑活跃并扩散到大脑皮层的其他部位，诱发失眠。

第二，深夜怎么吃才健康

热牛奶，以及温热到室温的酸奶，有一定的饱腹感，提供多种营养。

粥，最好不要用纯白的米粥，要加一些延缓消化的食材，比如燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供给。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也很适合夜宵。

热豆浆在低能量下有非常好的饱腹感，可以及时缓解饥饿感，不会造成能量过剩。如果能搭配少量富含碳水化合物的食物就更好了。

热面汤、碎汤等高水分面食，可以少放一点面条和青春痘，加鸡蛋和蔬菜等。，而且做软了也是夜宵的好选择。

纯谷物磨成面粉制成的糊状物只需用热水搅拌，食用方便，营养价值高，富含B族维生素，饱腹感好。

其他袋装糊状食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻酱粉等。，可以当宵夜吃。这些产品的效果与其配方有关。建议购买含糖量低的产品，不要即食，否则糊精、糖浆或白糖含量过高，不仅营养价值低，而且血糖上升快，饱腹感差。

第三，正确的夜宵方式

1.空不要在肚子里吃甜点

除了零食，口感顺滑、香甜的甜汤和各种方法制作的奶制品，是很多注重生活品质的人的最爱。

但是，空吃甜品会导致胃酸过多，胃部不适。建议餐后或其他夜宵后食用甜品，以减少脂肪的堆积，防止糖分迅速转化为破坏体形的罪魁祸首。

2、粥是健康夜莺的首选

粥中的淀粉能与水充分结合，不仅提供热能，还含有大量水分。它美味可口，易于食用，营养丰富，易于消化，是健康晚餐的首选。鱼粥、猪肝粥、牛肉粥通常是大家吃粥的首选。其实吃八宝粥也是不错的选择。八宝粥的主要原料是谷类，常用的有粳米、糯米、薏米。在粥里加入红枣、黄豆、核桃，仔细熬制，这些原料基本上都有补中益气、滋补身体的良好效果。规律饮食可以提神醒脑，清热润肺，缓解工作压力。

3.吃晚饭，不要喝太多

你的胸部通常有烧灼感吗？吃饱饭后，你胃里的东西会反流吗？哮喘，咽炎，长期治不好。你有没有想过你的胃有问题？

专家提醒，如果你有上述症状，你很可能患有胃食管反流病。胃食管反流病(GERD)是一种被忽视的消化系统疾病，其典型症状是反酸和烧心。

专家指出，胃食管反流病引起的症状是多种多样的，许多患者还会出现胸痛、气短、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部异物感等症状，容易被误诊为其他疾病，导致许多患者经常去错门诊。

第四，深夜吃什么不增肥

1、色氨酸食物——代表食物减少兴奋:小米粥

色氨酸在人体内代谢为5-羟色胺，可抑制中枢神经系统的兴奋性，产生一定的睡意感。

同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑激素，已被证明具有明确的镇静和诱导睡眠作用。

小米含有的色氨酸是所有谷物中最多的，所以在晚餐主食中添加一些小米应该是个不错的主意，有利于增加进入大脑的色氨酸量。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。

此外，色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质的饮食组合顺利进入你的大脑，给你一个稳定的睡眠。因此，在睡觉前，你可能希望吃一些碳水化合物食物，如蜂蜜全麦吐司或水果。“这种方法对大多数人都有效。它有安眠药一样的睡眠效果，但没有依赖安眠药的副作用，不会让人上瘾。”根据麻省理工学院博士朱迪思·伍德曼的说法。

2、维生素B食物——过敏性代表食物:全麦食物

b族维生素相互之间有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品富含B族维生素，能消除烦躁，促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干都是全麦食品。

3、钙镁食物——代表放松神经的食物:牛奶、核桃

发现钙镁可以作为天然的松弛剂和镇定剂。

富含钙的牛奶被认为是“良好的睡眠辅助品”。坚果含有大量镁。临床上常使用核桃治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。