睡前适合吃什么 女人睡前适合吃什么水果 香蕉褪去黑色素为最佳
香蕉:
在很多水果中,香蕉除了减肥还有一个作用,就是和安眠药一样,整天工作压力很大,所以香蕉除了稳定血清素和褪黑激素外,还含有可以放松肌肉的镁。另外,睡前吃香蕉不会引起肥胖,因为它热量低,膳食纤维丰富,可以促进排便。
女性睡前适合吃什么水果?香蕉最好淡化黑色素
菊花:
一般来说,菊花不仅具有美白、清凉、解热的功效,而且富含多种维生素和铁、锌、铜、硒等微量元素,具有普通果蔬无法比拟的功能。菊花茶已经成为睡前准备茶饮料的首选,主要是因为它具有柔和的睡眠效果,是安神的最佳天然方剂。
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温牛奶:
除了早上喝牛奶可以保证一天健康营养之外,睡前喝牛奶也有助于睡眠。众所周知,牛奶中含有色氨酸,可以像氨基酸一样发挥镇静作用。
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土豆:
不要看土豆这种又矮又胖的淀粉类食物。一小块烤土豆不会损害你的胃肠道。相反,它可以去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果拌暖奶,做土豆泥,效果会更好!
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燕麦片:
燕麦片和牛奶一样,含有早晨所需的营养。睡觉前煮一小碗麦片,拌上一点蜂蜜,就完美了。尽量用大嘴咀嚼,足够填饱你的蛀牙,减轻体重!同时燕麦片可以诱导褪黑素,一小碗可以促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片,效果会更好。
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亚麻籽:
此外,睡前在燕麦片中撒2汤匙这种健康的亚麻籽可以达到预期的效果。它们富含ω-3脂肪酸。让你吃的食物在一天内变得饱和和不饱和,改善肠道功能,增加吸收能力,增加肠道蠕动能力,使排便正常,减少便秘。
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全麦面包:
深夜加班的白领,晚上真的很饿,但又不想在去锻炼前吃太多油腻的食物。全麦面包是个不错的选择。与茶和蜂蜜一起,它可以帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑,并在那里转化为血清素。
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杏仁:
杏仁的营养价值不仅仅表现在富含各种营养元素,且含糖量低,也是减肥人士的好食品。不仅富含纤维,可以消除饥饿感,是天然的美体消脂食品,还具有美容的作用。干燥晦暗肤质:用杏仁油替代洗面奶,杏仁油能滋润和软化角质细胞,能促进皮肤微循环,使皮肤红润有光泽。
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