猝死十大恶习 警惕日常猝死十大恶习 闹市骑车用力解大便最危险
养生小达人第一名:在市区骑自行车
比利时哈塞尔特大学的研究人员发现，只要你穿过交通拥挤的道路，开车、骑自行车或步行上班都会增加心脏病发作的风险。主要原因是空气体污染。其中骑自行车上班的人最危险，因为这些人吸入的废气最多，遭受的污染最严重。同时还要花费一定的体力踩踏自行车，很容易导致血液供应不足。这两个方面是导致心脏病发作的重要原因。此外，拥挤的交通很容易让人紧张和焦虑，并导致血压升高。因此，不建议心血管高危人群在交通拥堵高峰期骑自行车上下班。虽然骑自行车是一项好运动，但在污染严重的道路上行走弊大于利。老年人，尤其是慢性支气管炎患者，最好避开高峰时间。
第二位:用力缓解大便
大便干燥、携带瓶装水的突然动作，使人从静止状态突然发力，内部血压迅速上升。心脏的压力会急剧增加。此外，当血压不稳定时，血管斑块的活性会增加，容易脱落。老年人、久坐者、高血压患者和有心脏病史的人应避免突然用力。如有必要，应提前做好热身运动。多吃蔬菜，避免大便干燥。如有必要，使用开塞露等辅助药物。
第三名:大量饮酒或喝咖啡
饮酒过量，喝咖啡弊大于利，会使人心率加快，血压升高，引发心脏病。长期饮酒的人会破坏心肌，久而久之会导致心力衰竭。所以，无论喝咖啡还是喝酒，一定要谨慎。正常成年男性每天喝啤酒不要超过750 ml，分别换算成葡萄酒250 ml，低度白酒75 ml，高度白酒50 ml。成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升，分别折算成150毫升酒和50毫升低度白酒。心脏不好的人要尽量少喝酒精和咖啡，以免引起心脏不适。
第四名:抑郁症
心情不好是心之大敌，抑郁症首当其冲。因为抑郁症通常伴有焦虑，晚上睡眠质量会很差，心脏不会休息，血压和心率会上升。这对心脏健康非常不利。建议有困难时和家人朋友沟通，避免愤怒，大悲大喜，控制情绪。
第五名:暴饮暴食
人吃多了之后，胃肠道需要大量的血液来消化食物，而流入心脑血管系统的血液则大大减少。对于血管供血不足的人，饱餐后容易诱发心肌梗塞和脑梗塞。所以，不要轻易放纵自己的食欲。一顿饱饭可能会夺去一条生命。最好吃七八成，或者少吃多吃，营养均衡。
第六名:性生活过多
适度愉快的性生活会让人觉得詹妮弗，但是放纵的性欲会导致心力衰竭。当过度兴奋时，心脏的血管会突然痉挛，导致心肌缺血和心脏病。对于已经患有心脏病的人，可以在急性期和急性恢复期后进行性生活，但要避免过度兴奋。患有冠心病的人最好不要使用从草药中提取的伟哥或奥贝斯坦。
第七名:吸毒
可卡因使用者患心脏病的可能性是常人的23倍。
第八名:吸烟还是被动吸烟
虽然很少有人因为吸烟而死于心源性猝死，但吸烟对心脏的损害是长期而顽固的。吸烟者患心肌梗死的风险是普通人的三倍。从现在开始戒烟。8小时后，血液中的一氧化碳会降低到正常水平。在24小时内，心脏病发作的风险降低了。戒烟一年后，患心脏病的风险会降低一半，戒烟15年后，各种风险和不吸烟者一样。
第九名:吃得太咸太甜
多吃盐不仅会升高血压，还会升高血浆胆固醇，促进动脉粥样硬化。美国的一项研究表明，饮食中吃大量甜饮料或糖果的儿童在成年后患心脏病的风险将大大增加。
第十名:久坐
越来越多的“宅男宅女”和办公室“久坐族”，在享受“坐”得舒坦的同时，还要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待毙。因为久坐会导致人体内新陈代谢的改变，影响脂肪代谢，减弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流缓慢容易形成血栓，增加患心脏病风险。
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