久坐族该如何减少久坐的伤害 八大伤害有对策
韩亚养生如何算作久坐家庭
如果您符合以下特征之一，您已经是久坐家庭的一员:
1.每天坐8小时以上；
2.除了睡觉，其他时间都坐着；
3.除了接水上厕所，其他时间都是坐着(甚至洗手机的时候也是坐着)；
4.每天上班上学大概半小时，其他时间坐着；
5.一直坐着，除了刚下班没座位的时候。
久坐的危害及对策
危害1:导致肥胖
久坐会影响身体的热量消耗。当摄入的热量大于消耗的热量时，体内会积聚大量的脂肪，造成肥胖，肥胖容易诱发多种慢性疾病。
健康对策:除了下班后参加运动，还要控制饮食，少吃油腻、高热量的食物，避免饭后坐着等。
危害2:影响消化
长时间坐着容易影响消化功能，减缓肠道蠕动，减缓食物的消化速度，容易导致人出现食欲不振、腹胀、腹痛等症状。此外，久坐行为也可能影响免疫力，使人精神失常，容易导致疾病。
健康对策:吃完饭不要马上坐下，饭后散散步促进消化。
危害3:容易长痔疮
久坐会使直肠附近的静脉丛长期充血，加重充血程度，从而使人患痔疮或加重痔疮的症状。
健康对策:除了积极就医，还可以经常做提肛的动作，帮助刺激肛门直肠的肌肉，减少充血，缓解痔疮的症状。
危害4:易患妇科疾病
由于女性特殊的生理结构，女性长时间坐着很容易将私处保持在潮湿的环境中。盆腔长期充血，血液循环不畅时，阴部通透性差，妇科病容易缠上身。
健康对策:女性要定期做妇科检查，穿透气内衣。工作时避免跷二郎腿，多起床。
危害5:容易导致不孕不育
经常久坐的女性朋友容易不孕不育。久坐会导致腹腔(包括盆腔)血液循环受阻，卵巢血氧供应不足，容易影响其正常功能。
健康对策:女性朋友怀孕前要检查，平时多做运动保养卵巢。瑜伽是个不错的选择。另外可以按摩小腹促进血液循环等等。
危害6:容易得结肠癌
久坐会影响肠道的蠕动速度，粪便中的有害物质会滞留在肠道内，久坐会减慢腰腹部的血液循环，影响肠道功能，增加结肠癌的风险。
健康对策:久坐的人不要压抑排便，养成每天按时排便的习惯。此外，你应该在工作时间每2小时起床一次。
危害7:腰椎加速老化
长时间坐着需要坐姿，腰部负担会比其他姿势增加5倍左右。长时间坐着或保持同样的坐姿，很容易改变身体的中轴线，进一步增加腰椎的压力，加速腰椎的衰老。有的还可能有颈椎病、腰椎病。
健康对策:避免坐姿不变，坐着的时候做一些小动作拉伸腰椎。比如手和手指尽量向上伸，或者扭腰。
危险8:死亡风险增加
久坐超过4小时会增加死亡风险。久坐过程中，身体发出有害信号，干扰调节体内葡萄糖和脂肪量的基因，造成身体失衡。即使是经常运动的人，连续坐在电脑前超过4小时，也会增加死亡的风险。
健康对策:每小时起床活动活动，可以活动头，活动四肢，也可以向前看。
文章评论