睡觉前不能吃什么 睡前不能吃的五种食物 8种睡前食物最健康
大曾养生睡前不能吃的五种食物
第一，味道重的食物
1.含盐过多的食物
盐吃多了，血液中钠和氯的浓度也会升高，带走体内的水分会导致尿量增加。饮水量也会增加，导致半夜要上厕所，睡眠质量差。
2.辛辣的食物
晚餐吃辣也是影响睡眠的重要原因。胡椒、大蒜、洋葱等。会引起胃部烧灼感和消化不良，进而影响睡眠。
3.油腻食物
油腻的食物，也就是高脂肪的食物，不仅含有大量的能量，还需要时间消化，血糖会长期处于高的状态。第二天早上可能会胃灼热，所以最好在睡觉前减少摄入量。
第二，甜食
就医学而言，睡前吃甜食时，与假设睡前3小时吃甜食相比，这3小时必须消耗的能量会直接储存起来。而且，甜食会阻碍减肥，影响最健康最有益的激素。吃东西后血糖会升高，如果继续处于这种状态，会对视网膜、肾脏和周围神经造成损伤。此外，它还阻碍生长激素的分泌，生长激素可以使肌肉发达，促进骨骼发育，分解脂肪。
常见甜食:奶油蛋糕、饼干、棒棒糖、巧克力豆等。
第三，容易产生饱腹感的食物
容易腹胀的食物会阻碍正常睡眠，这些食物在消化过程中会产生更多的气体，如豆类、白菜、洋葱、玉米等。
第四，大量饮酒
1.牛奶和香草茶
很多报道显示，喝太多牛奶，喝凉茶是一个陷阱。水摄入过多会导致晚上上厕所。而如果因为摄入过多的水而睡不着，那就本末倒置了。
2.咖啡因
很多人都知道含咖啡因的食物可以刺激神经系统，利尿，这是失眠的常见原因。
V.酒精
酒后睡觉很浅。因为酒精可以抑制中枢神经系统。喝酒后，你会感到兴奋，但实际上，你的神经处于休眠状态，所以你会觉得很容易睡着。但酒精的抑制作用不同于麻醉，短时间内会解除，加速兴奋。所以，睡觉容易，睡前不要喝酒，才能睡个好觉。
睡前可以吃的食物
如果我们晚上饿了，应该吃什么食物？
1、绿色蔬果汁——排毒养颜
睡前喝一杯绿色果蔬汁，不仅能及时补充水分，还能解决饥饿，同时释放果糖，帮助放松神经，促进睡眠。
2、适量的牛奶——镇静和促进睡眠
牛奶含有一种能让人平静下来的成分。晚上喝牛奶不会导致肥胖，睡眠质量和肥胖有很大关系。每天晚上睡前喝一杯温牛奶，可以提高睡眠质量，保证睡眠期间正常的排毒代谢，增加减肥的动力。
3、南瓜粥——富含粗粮
现代营养学研究发现，南瓜的热量最低，即使睡前吃也不会导致体重增加。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅有很好的饱腹感，还能吸收肠道内的代谢废物和致癌物，帮助肠道在睡眠时排毒。
4、土豆——诱导睡眠
晚上饿了可以吃点土豆填饱肚子。土豆有清除干扰色氨酸的酸的作用，色氨酸与诱导睡眠有关。
5、红豆汤——排毒
配料:红豆适量，陈皮少许。
做法:将红豆用清水浸泡半小时，洗净后放入砂锅内，加入清水，煮半小时后加入陈皮，煮沸后熄火。
6、香蕉——肠胃排毒
晚上吃香蕉不会胖。吃香蕉可以稳定血清素，去除黑色素。香蕉中的镁可以帮助放松肌肉，帮助睡眠时放松。香蕉含有大量的纤维素，多吃有助于肠胃通畅，有助于排毒。
7、高纤维麦麸和脱脂牛奶——营养促进睡眠
三汤匙麦麸+半杯脱脂牛奶170大卡。
市面上很多红麦壳含糖量很高，选择时要慎重。选择无糖、无奶的麦麸。除了营养，还有2克纤维，很容易填饱肚子，不需要吃其他任何食物。另外，牛奶中含有5-羟色胺，可以让大脑得到休息和放松，让你昏昏欲睡。
8、燕麦片-高钙护肤
成分:适量燕麦和大米。
做法:先将燕麦和大米洗净，然后放入锅中，加入清水，大火煮沸，再用文火煮沸。
睡觉前需要注意什么
1、注意重量不应大于1碗
汤和粥一次限一碗，碗的大小和以前家里吃的饭碗一样。不要贪心，也不要自欺欺人。一碗粥的热量一般在100卡以下，所以即使吃其他食物也不应该超过这个热量。
2.吃完饭后睡觉，熬夜1小时
虽然这些午夜零食热量不高，但是如果吃完马上睡觉，所有的食物都会堆积在胃里，也会导致发胖。所以建议吃了1小时宵夜就睡觉。
3.增加咀嚼次数
大家都知道增加咀嚼频率很容易获得饱腹感。增加咀嚼次数，重点是选择有弹性的食物(香菇、豆皮、魔芋、墨鱼、章鱼等)。)和富含纤维的食物(牛蒡、竹笋、蘑菇、海藻等。).
4.吃易消化的食物
只要消化好，即使血糖快速上升，也不会引起消化不良，所以选择粥或者炖乌龙面还是挺好的。
当然，我们提倡的是尽量不要吃到深夜，不仅仅是因为肥胖，还有健康方面的考虑。
睡觉前的其他禁忌
睡觉前避免使用大脑
如果晚上用脑过多，大脑会处于兴奋状态，让人难以入睡。时间长了，容易形成失眠。晚上不工作不学习，可以选择先把难的做完，把容易的放在后面。
睡觉前避免激动
睡前大怒或担心会使人难以入睡，甚至引起失眠。这时候可以仰卧，双手放在肚脐下，用舌头舔上颚，全身放松，当口腔产生流质时，不断吞咽体液。几分钟后，你就会睡着。
避免睡在灯上
人睡着了，眼睛还是能感觉到亮亮的。如果带着灯光睡觉，灯光会扰乱人体内的自然平衡，导致人的体温、心跳、血压变得不协调，从而让人感到不安，容易惊醒。
避免过度娱乐
容易激动的男人，睡前不要发表激动人心的演讲，不要看感人的书刊，不要看让人久久难忘的电影或戏剧。睡觉前，不要看场景激烈的电影、电视剧和足球比赛，也不要谈论怀旧、悲伤或可怕的事情。
避免过度工作
身心过度劳累会导致精神和肌肉的紧张和疲惫。如果白天真的很忙，睡觉前最好放松一下身心，比如洗个热水澡，按摩，听听轻音乐等。，然后入睡，你会睡得更安稳，没有负担。
睡觉前避免从事刺激活动
睡前最好以温和活动为主。不要让自己的情绪变得过于激昂，因为你的神经无法马上放松，让你晚上无法安全休息。
睡前避免饮酒
饮酒的最佳时间是晚上7:00-9:30，因为这段时间人体肝脏中的乙醇脱氢酶活性增加，精制酒更容易代谢。但是晚上九点半以后，越晚，肝脏的抗酒精中毒能力越低，不适合饮用。
特别提示:
侧睡:仰卧或俯卧都会使呼吸道不通畅。侧睡时，松弛的肌肉会偏向一侧，不会阻塞呼吸道。
减肥:肥胖者的鼻息肉通常是肥大的，咽喉和鼻子里的肉也是肥大的，容易堵塞呼吸道。
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