便秘怎么治疗 便秘怎么办 该怎么调理
养生桃桃便秘的自我调理法
1.补充水分
每天喝2L水可以保持肠道水分充足，促进肠道吸收，增强胃肠蠕动，方便粪便排出。
如果身体缺水，会使大便干燥，无法顺畅排出。因此，为了防止便秘，除了水果和蔬菜中的水分，最好每天多喝大约2L水。
2.保持规律的排便
每天早上起床就去厕所排便，养成定时排便的习惯。排便时间一般可以在早餐后20分钟以内。刚开始即使感觉不舒服，也要根据自己的时间去上10-20分钟的厕所，排便的时候要注意，不要看报纸，不要玩手机，不要想问题等等。
3.腹部按摩
肠道位于人的腹部，所以适当的腹部按摩非常重要。按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。饭后一小时，仰卧，食指、中指、无名指以肚脐为中心顺时针或逆时针按摩。如果感觉腹胀，可以在肚脐两侧(肚脐旁2寸)点天枢穴，按时呼气，放松时吸气，可促进胃肠蠕动，有效缓解便秘。
洗澡的时候可以用手掌顺时针按摩腹部，用鼓和淋浴在腹部深呼吸，可以治疗慢性便秘，预防痔疮。对于神经性便秘，用40℃的热水沿肠冲洗3分钟左右，然后用25℃的温水冲洗10秒，重复5次，可以增加大肠的蠕动。
4.饮食均衡
养成合理的饮食习惯，保持均衡的饮食，肠道可以吸收更多的营养物质，从而提高肠道的蠕动，在一定时间内排出人体结肠内的排泄物。通常食用蛋白质、脂肪、糖类、无机盐和维生素等。，必须品种齐全，比例适当。
5.用热水泡脚
每天睡前用热水泡脚20分钟左右(水温38-43度)。有利于血液循环顺畅，促进内部功能的正常运转。在水中加一勺盐可以缓解便秘。这样也有助于睡眠。
日常饮食调理法
1.多吃高纤维食物
芹菜、山药、全麦面包、香蕉、木瓜等。都是高纤维食物，可以增加食物残渣，刺激和促进肠道蠕动。值得注意的是，只有成熟的香蕉才有这种功能，而未成熟的香蕉含有大量的单宁酸，可以抑制肠道蠕动。
2.多吃水不溶性食物
苹果、猕猴桃、橙子等果蔬都是不溶于水的食物。蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食品能软化肠道粪便，促进便秘患者排便。
3.多吃粗纤维食物
在很多情况下，胃肠蠕动减慢与缺乏刺激有很大关系。因此，日常生活中经常便秘的人应该多吃富含粗纤维的食物。比如玉米、燕麦、大豆、白菜、芹菜、韭菜、萝卜等。这些食物有很好的通便作用。
4.适当增加脂肪供应
高脂肪食物中的植物油可以分解脂肪酸，增强胃肠动力和排便能力。干果含有大量油脂，适当增加可以缓解便秘。
5.喝清肠饮料
每天早上喝淡盐水或蜂蜜水，从一天开始就能有效滋润消化道，帮助肠胃蠕动。下午喝一杯玫瑰茶或决明子茶，既能缓解便秘，又能促进血液循环。睡前可以喝稀释的苹果醋或牛奶。
便秘的注意事项
1.饮食应清淡，加水，避免高糖、辛辣食物和刺激性饮料如白酒、咖啡。
2.摄入足够的纤维素。富含纤维素的食物包括豆类、全麦和全谷类、新鲜水果和蔬菜。
3.保持珍妮弗的心情，有规律的生活和休息，保证良好的睡眠。
4.每天运动，增加血液循环，促进体内消化。
5.每天定时排便，不超过3分钟。培养无便排便反射，避免强行排便时肛门粘膜脱垂。
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