散步对糖尿病有好处吗 糖尿病走路的好处 糖尿病走路建议选择斜坡走

糖尿病步行的好处

(1)能降低血糖

运动可以提高机体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素及其受体的亲和力，增加肌肉对葡萄糖的利用，从而有效改善葡萄糖代谢，达到降低血糖的目的。

(2)能降低血脂和血压

血液中有一种胆固醇叫“低密度脂蛋白胆固醇”，是“坏胆固醇”，与冠心病等心血管疾病的发生有关，而高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”。研究发现，运动可以提高“好胆固醇”，有效防治高血压、冠心病和高脂血症。

(3)能提高药物疗效

运动可以减少体脂。研究发现，肥胖的2型糖尿病患者在减肥后胰岛素抵抗会降低，从而提高降糖药物的疗效。

(4)能强健肌肉，增强体质，提高免疫力。

注意:生理学研究结果显示，快走的前5-10分钟，血液中的糖分消耗很小，所以降糖效果不明显。20到30分钟后，血液中的糖分会大量消耗，降低血糖的效果会很明显。如果你运动超过40分钟，你的身体就会开始消耗脂肪。虽然也有降血糖作用，但并不是处于最佳状态。所以，每天坚持一两次20到30分钟的快走，对控制血糖很有帮助。

糖尿病患者建议在斜坡上行走

我们平时大部分时间都是在平地上散步锻炼，平地上的锻炼也可以在斜坡上散步。也就是说，选择15-30度的坡度，爬坡跨步上去，或者从坡底慢慢小跑上去。当我们走在斜坡上时，会有一股向后的力量，我们必须克服这种向后的力量才能前进。因此，与和平行走相比，在斜坡上行走可以消耗更多的热量，锻炼更多的肌肉群，增加肌肉力量和体积，从而提高降血糖和减肥的效果。

如何做斜坡行走:

除了走赤手空拳，还可以在斜坡上练习倒着走。很多运动时的损伤往往是关节不稳造成的，这与大腿前后肌肉不匹配有关。通常他们走路都是赤手空拳。大腿前侧肌肉强，后侧肌肉弱。在斜坡上练习向后行走，比在平地上向后行走更能锻炼背部肌肉，从而弥补肌肉力量的不足，增加膝关节的承重能力。

斜坡上倒着走的方法:你可以和两个人一起练习，就是两个人背胳膊倒着走，一个是走，一个是倒着走。这种做法比较安全，但是要注意步调的协调。

斜坡行走的注意事项:

1.练习每周两次在斜坡上行走，每次30分钟，你可以选择山坡、天桥、地下通道或公园的斜坡等。坡度不应太陡，但最好是15-30度。

2.练习时，逐步提高行走速度，但运动时心率不应超过170-年龄。练习后拉伸肌肉可以缓解肌肉疼痛。

3.在单坡行走比较枯燥的时候，可以加入其他运动，比如蹲姿、双臂锻炼、小跑、抬腿等。，既增加了锻炼的位置，又不会因为运动内容单一而感到枯燥。