冬泳游多久 冬泳游多长时间 不要等寒颤期后才结束游泳
汤老师在养生冬泳有多长时间
严格来说，冬泳没有一定的游泳时间，应该根据当时的温度和水温以及自己身体的感觉来确定。一般水温在14℃以上可以游30分钟左右。水温越高，时间越长。从10℃到14℃可以游10到30分钟。水温在10℃以下，就要坚持每1℃减少游泳1分钟的原则。特别是水温低于10℃时，每2-8分钟就要上岸一次。如果低温上岸超过14分钟，神经会因寒冷而麻痹，容易昏迷不醒。
冬泳时间过长，超出了人体对寒冷的耐受能力，也给人体心脏等器官带来了严重的损害。
当然也有身体比较强壮的冬泳者愿意在冰水中锻炼更长的时间，这是一个特殊的例外，所以最好小心照顾，不要贪吃，对自己有害。总之，科学冬泳不提倡挑战极限，要牢记少有益多有害。
不要等到发冷才结束游泳
注意练习冬泳的时候，无论多长时间，千万不要等到寒战出现才结束游泳。当你在下水后不久感到寒冷、手指麻痹和头晕时，你应该完成你的冬泳。如果不上岸冬泳，这种样子很快就会消失，出现二次感冒、震颤、皮肤发紫、起鸡皮疙瘩，说明运动量过大，是上岸的紧急信号，要马上上岸，不然经常会有危险发作。
如何控制冬泳时间，及时出水
1.随时注意冬泳时间，冬泳时不要超过手指脚趾对冷水温度的耐受限度。手指和脚趾的感觉是冬天控制游泳量的敏感信号:手指和脚趾最先感到疼痛时，水就出来了。当你的手指和脚趾首先感到疼痛时，你应该停止游泳和喝水来保暖，否则你会冻伤。尤其是北方的冬天，室外温度低的时候，如果更衣室没有温暖的条件，更要注意防止手指脚趾冻伤。
2.水中游泳时间的控制原则是:在水中感觉到第二次寒冷之前离开水，游泳后感到温暖舒适，离开水后不摇晃在室内换衣服，10分钟后恢复正常体温。轻微的寒战也是体热不足的表现，对身体有害。
冬天一周游泳几次合适
冬泳要循序渐进。刚开始参加冬泳运动的人，每周可以做2-3次游泳运动，应该不会太多，习惯后再逐渐增加比较好。另外，最好在夏秋季开始游泳，让身体逐渐适应温度，直到具备适应低温的能力后再进行冬季游泳。
多少米适合冬泳
对于一个健康的普通人来说，0℃水中冬泳的安全量是30米或1分钟。在这个尺度上，水温每升高1度，就能增加30米或1分钟。至于个人身体状况，冬泳者需要自己权衡，包括年龄、性别、体质的差异。冬泳者的体型也是一个重要的参考量。高的人在冷水中有利于保暖，瘦的人则相反。这就是为什么海洋哺乳动物更大。
冬泳安全十六字原则
循序渐进，适合每个人，留有余地，持之以恒。
1.循序渐进:从夏季游泳到秋季游泳再到冬季游泳，每天坚持下水。
2.按需适人:随着气温和水温的变化，调整游泳距离和时间，达到适度的冷休克为宜，不要逞能，不要攀比。
3.留有余地:寒期下水后最好一入暖期就出水，太好了就拿。穿好衣服后，做一些跑步或跳绳等运动，让体温尽快恢复正常。
4.毅力:冬泳不能以“三天打鱼两天晒网”的方式进行，对身体有害。
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