眼疲劳要补什么维生素 眼疲劳补充什么维生素 8种维生素有效缓解眼疲劳
文小叔说养生眼睛疲劳可以补充类胡萝卜素
类胡萝卜素可以促进视紫红质的正常含量，从而避免暗视后强光对眼睛的伤害。此外，还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡和角膜软化症。
类胡萝卜素的来源包括暗黄色、深绿色和红色的水果和蔬菜，如南瓜、青椒、番茄、玉米等。
眼疲劳可以补充维生素a。
可以构成视网膜表面的感光物质，夜盲症是维生素A缺乏引起的。长时间盯着电脑屏幕会消耗大量维生素a。
最常见的富含维生素A的食物是动物内脏，但由于胆固醇含量高，不适合大量食用。建议可以多吃含有β胡萝卜素的食物，如胡萝卜、菠菜等绿色和黄色蔬菜，因为平均有1/6的β胡萝卜素会在体内转化为维生素A。另外，维生素A和β胡萝卜素是脂溶性的，最好和脂肪一起吃。
眼疲劳可以补充B族维生素
它关系到视神经的健康，还具有保护角膜的作用。缺乏B族维生素容易出现神经病变、畏光、视力模糊、流泪等症状。
富含B族维生素的食物包括糙米、胚芽米、全麦面包等全谷物，以及肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。
眼疲劳可以补充维生素c。
维生素C可以减少紫外线和氧气对眼睛晶状体的伤害。
富含维生素C的食物有鲜枣、柑橘、山楂、草莓、猕猴桃、西红柿等。
眼疲劳可以补充维生素e。
维生素E也是一种抗氧化剂，可以减少眼球内的自由基，延缓眼部衰老。
植物油(如橄榄油、大豆油、花生油、葵花油等。)，坚果(如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等。)和小麦胚芽都是维生素e的良好来源。
眼睛疲劳可以补充花青素
美国梅奥医学中心指出，花青素是一种抗氧化剂，可以增强夜视能力，减缓黄斑变性。
红色、紫色、紫色和蓝色的蔬菜、水果或浆果，如蓝莓、黑樱桃、紫葡萄和加州李子，都含有花青素。
眼睛疲劳可以补充叶黄素和玉米黄质
这两种物质可以帮助眼睛过滤蓝光和紫外光，使视网膜黄斑不受伤害。
黑玉米、南瓜、菠菜、甘蓝、花椰菜、洋葱和油菜都是富含叶黄素和玉米黄质的食物。
眼睛疲劳可以补充茶多酚
它不仅能清除体内的自由基，还能防止辐射对眼睛的伤害。经常用电脑和手机的人，每天都喝绿茶。
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