晚餐的五个禁忌 健康饮食避免癌症 晚餐的五个禁忌 健康饮食避免癌症
八府堂养生晚上吃饭的五大禁忌
禁止晚餐吃太多肉:晚餐吃素食可以预防癌症
晚餐一定要吃素，以富含碳水化合物的食物为主，吃的蛋白质和脂肪越少越好。
据科研报道，晚餐大量食用肉、蛋、奶等高蛋白食物，会增加尿液中的钙含量。一方面会减少体内钙的储存，诱发儿童佝偻病，青少年近视，中老年人骨质疏松；另一方面，尿液中钙浓度高，会大大增加泌尿系结石的可能性。
1.晚上吃黑巧克力会影响睡眠
黑巧克力是一种健康的零食，富含镁和黄烷醇等。，其对心血管的益处已被医学证明。然而，黑巧克力含有咖啡因，咖啡因刺激大脑，影响夜间睡眠。
2.晚上吃坚果会增加体重和脂肪
坚果富含不饱和脂肪酸，对人体有益，甚至有助于减肥。但是脂肪本身消化慢，晚上吃太多坚果当零食很难消化。尤其是用黄油和盐油炸的坚果，会堆积腹部脂肪。
3.喝酒会让你很快入睡，但会影响你的深度睡眠，让你越睡越累
晚上喝酒的坏处是会打乱你的睡眠节奏。酒精虽然让你昏昏欲睡，但也破坏了你的深度睡眠，第二天早上，人就会变得无精打采。
4.晚上7点以后吃甜品，容易做噩梦
糕点糖果对任何人都是一种诱惑。毫无疑问是晚上的“垃圾食品”。除了大量的糖分和饱和脂肪，它缺乏营养，价值不大。睡前吃甜的“垃圾食品”的人容易做噩梦。
5.晚上吃刺激性食物容易得胃病
晚餐加辣椒、芥末等辛辣调味品，睡眠质量差。不仅如此，辛辣食物还会刺激肠胃，影响消化吸收，容易产生胀气、泛酸等症状。
如果你吃太多脂肪，你可以提高你的血脂。研究数据显示，晚餐经常吃肉的人血脂比素食者高2~3倍。
晚餐最好吃一些蔬菜和粗粮。这种搭配根本不会增加身体负担。大量的膳食纤维可以加速食物的消化，避免肠癌的发生。还要避免酸、辣等刺激性气味。
第二个禁令是晚饭吃得太晚，早点吃晚饭可以防癌
古人曾说“午饭后不吃”。所谓“中午”，就是中午11: 00 ~13: 00，虽然现代人睡得比古代晚不了。但建议晚餐在晚上7点前解决，以免吃晚餐太晚导致疾病！
1.晚餐吃得太晚很容易导致动脉硬化
晚餐吃得太晚也会导致高血脂。并且入睡后血流速度明显降低，导致血脂不断沉积在血管壁上。长此以往，动脉粥样硬化的危险因素自然会增加。
2.晚餐吃得太晚很容易导致胃病
晚餐吃得太晚的人，他们的胃不得不上夜班。胃的疲劳，加上粘膜老化不能及时更新，久而久之就会有胃病！
3.晚餐吃得太晚很容易导致糖尿病
晚餐吃得太晚，会刺激胰岛素的持续分泌，导致分泌胰岛素的B细胞负担过重。
如果是长期持续的超负荷分泌，特别是中老年人，B细胞衰竭会诱发糖尿病。
4.晚餐吃得太晚很容易导致肥胖
晚餐吃得太晚，会增加夜间血液中糖、脂肪、氨基酸的含量，转化为自己的脂肪，沉积在身体各个部位。久而久之，会让你变胖。
5.晚餐吃得太晚容易导致失眠和神经衰弱
如果晚餐吃得太晚，必然会导致胃、肠、肝、胆、胰等器官在睡眠时持续工作，向大脑传递信息，使大脑始终处于兴奋状态，从而产生多梦和失眠。
长此以往，会引起神经衰弱等疾病。
6.晚餐吃得太晚很容易导致代谢紊乱
晚餐吃得太晚会导致代谢紊乱，经常会让你感到虚弱、头晕、记忆力下降、思维能力下降。你也可能因免疫力下降而患感冒、皮肤多毛和伤口延长。
三顿禁餐吃多了:正餐适量酣睡
相比早餐和中餐，晚餐要少吃，尤其是7点以后，7点不能分包，可能要5分钟才能吃饱。
7点以后，肠胃消化的黄金时间过去了，胃液减少，胃动力变差。这时“补充”晚餐应该比正常晚餐少吃，最好只吃正常晚餐的一半，也就是5分钟饱。这种感觉就是“刚刚好”，你得放下筷子，别说话了。
四忌晚饭太甜
晚餐最好不要吃甜食。即使你无论如何爱吃甜食，为了我们的健康，我们也应该在晚餐的这个时候尽量减少甜食的摄入量。
五禁，零食，天天吃
刘教授指出，吃宵夜对健康危害更大，容易导致胃癌。如果经常在夜间进食，胃肠道得不到休息，其粘膜的修复也无法顺利进行。久而久之，很容易导致胃粘膜糜烂溃疡，抵抗力减弱。
如果食物中含有致癌物质，如油炸、烧烤、烧烤等食物，更容易对胃粘膜造成不良影响，进而导致胃癌。
9点以后不要再吃了
如果太晚了，比如现在是晚上九点或者十点，你马上就要睡觉了，最好不要“补饭”。
这个时候，最好的办法就是喝一杯热牛奶+一把坚果。热牛奶可以帮助睡眠更好，坚果可以增加饱腹感，不会给身体带来负担。
文章评论