脊椎侧弯自我矫正法 脊椎侧弯自我矫正法 简单易学的脊柱保健操
是书瑶呀导语：一——隔着隔墙看剧动作要领:踮起脚尖，抬起脚跟，伸直躯干，拉伸颈部，抬起下巴。练习要点:用自己的肌肉拉直背部的整个肌肉，相当于把脊椎拉直，做自我牵引。一天三分钟。两点钟做爱动作要领:双手水平举起时，手臂伸展方向为9: 15点，然后每只手臂向上5个刻度，成为10: 10。练习要点:注意双
一——隔着隔墙看剧
动作要领:踮起脚尖，抬起脚跟，伸直躯干，拉伸颈部，抬起下巴。
练习要点:用自己的肌肉拉直背部的整个肌肉，相当于把脊椎拉直，做自我牵引。一天三分钟。
两点钟做爱
动作要领:双手水平举起时，手臂伸展方向为9: 15点，然后每只手臂向上5个刻度，成为10: 10。
练习要点:注意双手放在身体两侧，向后张开。每天做1分钟。
功效:手臂上下前后移动，可以有效锻炼支撑颈部的肌肉。
三人正面交锋
动作要领:双手放在枕头背面，眼睛保持正前方，颈椎保持自然正常的姿势。双手向前推，头向后推，反复推，放松。
功效:一方面可以提高颈后肌肉的力量，另一方面可以促进颈后血液循环，对颈椎是非常好的保健作用，可以缓解肌肉的疲劳。
肌肉运动时，局部血液循环会增加，局部营养供应会改善，肌肉损伤会得到预防，体内疲劳产生的酸性物质会被消除。尤其是伏案工作的人，每天可以做2分钟。
四人干地划船
动作要领:双脚分开，双手向前伸，挺胸收腰向前。双手握桨，双手划回来。
？练习要点:这个动作看似简单，但真正的技术要领是双手划水时背部肌肉要用力，向前伸展时放松，向后划水时用力，每天1分钟就能有效缓解背部疼痛。
吴雁飞
动作要领:向前迈半步，开始将重心向前腿移动，双手水平抬起。这是一个简单的动作；复杂的动作是双手向后飞，抬头看屋顶。这时，你可以看到整个脊柱都参与了锻炼。
练习要点:做运动时，老年人最好不要做转圈动作，以免头晕等不适。
注意:如果在这些动作过程中出现疼痛，或者原有症状越来越严重，应立即停止，立即去医院。
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