梦魇的原因及解决办法 梦魇的原因及解决办法 教你如何轻松摆脱噩梦
艾脉堂禅境噩梦的成因及解决方法
可怕的
没有人愿意在睡觉的时候被吵醒，尤其是被袭击者，床上的蛇，或者被一片火海吞噬。噩梦(确切的说是噩梦)不仅无聊，而且一旦同样的恐怖情况再次出现，不仅会扰乱难得的8小时睡眠，甚至会影响白天的日常生活。
在梦里，错过一场重要的考试，或者在工作场所赤身裸体出现，与让人惊醒的恐怖噩梦相比，将算不了什么！它们发生在深夜的快速眼球运动(REM)期间，由于我们在梦中突然醒来，我们往往可以清楚地回忆起梦里恐惧、焦虑和恐惧的气氛。
每个人每晚都会做梦，“绝对无梦”的夜晚相对较少。那些情绪化的、激动人心的梦可能会在记忆中保留几天、几周或几个月，甚至永远不会忘记，但这些梦最多只占10%左右，其他的梦大多在做梦者醒来之前就消失在脑海中了。但是，有足够的证据表明梦的内容与心理问题无关，也就是说，噩梦往往不一定反映心理问题。
对一些人来说，某些药物、酒精、毒品、睡眠不足、高烧或焦虑有时会导致噩梦。但一般来说，噩梦也可能是生活中的情绪问题、主导生活的变化(比如搬家)、痛苦的经历、运动或学习中的压力造成的，尽管梦里发生的事情似乎与现实生活无关。
以下是可能导致噩梦的六个原因:
1.焦虑和压力
焦虑和压力通常是由生活中的外部创伤引起的，有时会成为噩梦和噩梦的诱因。根据国际睡眠研究协会(IASD)的一项研究，重大手术或疾病、失去爱人的悲伤、遭遇或目睹袭击、事故等。，都会导致噩梦和噩梦。创伤后应激综合征(PTSD)通常是噩梦复发的常见原因。
但并不是所有的噩梦都是外部创伤造成的，日常压力也会导致人整夜做噩梦，比如工作或者经济上的担忧；生活的改变，比如搬家或者离婚。
2.辛辣的食物
食物和吃饭时间也会影响我们晚上的休息。
《国际心理生理学杂志》的一篇小报告测试了一组健康男性，要求他们在某些晚上睡觉前吃辛辣食物，并比较了他们与不吃辛辣食物的睡眠质量。
结果表明，他们晚上吃辛辣食物时清醒时间较长，睡眠质量较差。原因是辛辣的食物会升高身体的温度，进而扰乱睡眠。这个原因也可以解释为什么有人说睡前吃多了会做噩梦。
虽然很少有研究关注这一点，但是睡前吃东西会增强新陈代谢和大脑活动，进而刺激噩梦或噩梦。
3.高脂肪含量的食物
虽然还没有结论，但一些研究表明，你白天吃的高脂肪食物越多，对睡眠质量的影响就越大。
2007年《心理学报告》的研究发现，多吃有机食品(也就是100%天然成分)的人和多吃垃圾食品的人在梦里有着天壤之别！作者推断某些食物可能对梦有负面影响。
4.酒精
虽然酒精和镇静剂一样，可以帮助你在短时间内入睡，但是一旦镇静作用失效，就会让你过早醒来。
饮酒过量也会导致噩梦和睡眠不佳。噩梦常降临在禁欲的人身上。
5.毒品
一些药物，包括抗抑郁药、巴比妥类药物、麻醉剂等，都有“让噩梦自动向你袭来”的副作用。
据2008年《精神药理学杂志》报道，对已用于麻醉和保健的氯胺酮的研究表明，与安慰剂相比，氯胺酮能引起更多的梦中不愉快，使做噩梦的概率增加一倍。
同理，凡是去过疟疾多发的农村，吃过甲氟喹的人，事后都会做一些关于它的噩梦。通常药效失效后，噩梦就会消散。
6.疾病
疾病，包括发烧(如流感)，往往会引起噩梦。其他睡眠障碍，包括:呼吸暂停和发作性睡病(患者白天有不可控制的阵发性短睡眠)，可导致噩梦和噩梦。
噩梦和噩梦通常被认为是日常经历的正常反映，但国际睡眠研究协会仍然建议，如果它们越来越严重，你仍然需要寻求医生的帮助。但是，首先你需要努力去摆脱这六个因素。这是晚上打电话做美梦驱魔的最好方法！
另外，你可以尝试创建一个规律的作息时间表，在这个时间表里，你应该有足够的时间在晚上睡个好觉，这样可以避免下午或者晚上的困意。减少咖啡因和酒精的摄入，少抽烟(尤其是晚上)也是有用的。这里有6个小方法可以让你睡个好觉，摆脱噩梦:
第一，尽量不要追上去:
如果晚上醒了15分钟还是不能再次入睡，可以听自己喜欢的音乐，然后困了就关掉音乐。记住:无论晚上睡得好不好，第二天早上都要准时起床，即使是周末也不能试图补觉，因为这对克服失眠没有帮助。
第二，睡前不要喝咖啡或抽烟:
咖啡、可口可乐、巧克力都含有令人兴奋的咖啡因，睡前不要喝或吃这些东西。除此之外，吸烟也是令人兴奋的，所以我们必须在睡觉前改掉吸烟的习惯。
第三，睡前不要喝酒:
有些人为了放松自己，喜欢在睡前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实是不对的。你要知道，酒精抑制你的中枢神经系统，破坏你的睡眠。几个小时后，你会醒来，因为酒精的刺激而头痛。长时间持续下去对身体有害。
第四，养成睡前停止思考的习惯:
睡觉前，听一些曲调委婉、节奏缓慢的音乐，或者学着听听天籁之音，比如雨虫。听自然的方法刚开始会比较难，但是坚持下来就能学会。
5.傍晚散步:
长期失眠的人也可以在晚上散步，最好的地方是离家近的地方，距离不宜过长。散步可以放松肌肉，使身体温暖。通常，当体温下降时，人们会感到困倦，想睡觉。
第六，睡前洗个热水澡:
人入睡时体温低，但白天最高。根据这个理论，睡前两三个小时洗个热水澡可以帮助他们入睡，因为洗澡可以提高他们的体温，到了你的就寝时间，你的体温就会下降。
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