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晚上睡眠不足如何调理 晚上睡眠不足如何调理 科学家教你8招秘诀

导语:晚上睡眠不足怎么调理睡眠是人类最基本、最重要的生理过程之一。一旦我们睡眠不足,心理和身体都会发生非常糟糕的事情。如果我们长时间睡不着,我们就会死。但是有很多人,每天晚上都很难得到足够连续的睡眠,他们要睡好觉真的太难了。现在,睡眠科学家分享一些良好睡眠的秘密。每天早上同一时间醒来很多人的

晚上睡眠不足怎么调理

睡眠是人类最基本、最重要的生理过程之一。一旦我们睡眠不足,心理和身体都会发生非常糟糕的事情。如果我们长时间睡不着,我们就会死。

但是有很多人,每天晚上都很难得到足够连续的睡眠,他们要睡好觉真的太难了。

现在,睡眠科学家分享一些良好睡眠的秘密。

每天早上同一时间醒来

很多人的睡眠问题是,他们的睡眠时间表根本不是一个时间表,而是“任意的”。

如果周日早上11点起床,周日晚上会因为缺乏足够的“睡眠驱动力”而睡着,然后很悲哀的是周一7点起床。

每天早上同一时间醒来,是保证睡个好觉最重要的。

避免下午的刺激

努力工作后,下午很容易喝杯拿铁提神。但无论如何我们应该远离咖啡机。

咖啡因的半衰期很长,也就是从体内清除可能需要6个小时以上,所以下午不要喝汽水、咖啡或茶。

每天坚持锻炼至少20到30分钟

运动是一种神奇的“补药”,可以预防多种疾病,包括压力、心脏病、中风、糖尿病、癌症、痴呆症等。运动对睡眠也有好处。研究表明,早上或下午锻炼可以提高晚上的睡眠质量。

但是睡前不要做剧烈运动,因为这会升高体温,激活肌肉,短时间内更难入睡。

晚上不要喝酒

许多人认为酒精是帮助他们入睡的好方法。它可以放松肌肉,镇定神经,让人容易入睡。但是要小心,酒精的催眠作用不会持续一整夜。

营造睡眠氛围

如果有碗要刷,有电视剧要看,有新闻要看,有工作要继续,那么这个任务几乎是不可能完成的。

睡觉前一小时不要看屏幕

昏暗的光线可以帮助身体产生褪黑激素来促进睡眠。智能手机和平板电脑的屏幕将起到相反的作用。

因为它们会让大脑认为现在还在白天,降低褪黑素含量。长此以往,被手机和平板打扰的睡眠时间会损害记忆力。

每天同一时间睡觉

看完这篇文章,你一定已经知道,睡个好觉的秘诀就是制定一个你能坚持的时间表。为了在闹钟响的时候醒来(每天都是同一时间,对吧),你必须每晚都在同一时间入睡。睡眠过多或过少都会混淆睡眠习惯。

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