预防高血压吃什么 预防高血压吃什么 多吃这些防治高血压
养生达人小红吃什么可以预防高血压？
“医疗保健10万为什么”
饮食调整对高血压患者非常重要。专家认为，高血压患者的饮食应低盐轻食，不宜过饱。高血压的食疗方法有很多，心血管专家推荐“一皮一心两黑两绿”的食疗处方。
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一皮一心，二黑二青
一皮一心西瓜皮、莲子心
1.西瓜皮:降血压
吃西瓜皮是一种典型的废物利用，关于西瓜皮的药用有丰富的民间做法。
西瓜降压汤
西瓜薄皮，决明子各9g，水煎，有降压作用。
2.莲子
莲子是莲子的胚芽，简单的茶饮料降血压。
二黑二青黑木耳、荸荠；芹菜、菠菜
1.黑木耳:血管畅通
被称为“素食中的肉”，黑木耳的降压作用不是直接的，而是疏通血管。
木耳含有活性成分，可降低胆固醇，防止血管堵塞；血管清爽，有利于稳定血压。
“三色宝”降压水
1.将黑木耳15g、银耳15g浸泡，然后去掉蒂，撕成花瓣，放入碗中。
2.加入冰糖20克，枸杞20克，适量水，入锅蒸30分钟。
3.拿出来让它冷却。加入20克蜂蜜食用。
4.早晚各吃两次零食。
适用人群:适用于各种高血压，尤其是高血压合并动脉粥样硬化患者。
2.嘿:降低血压
一种药食两用的好食品，具有抗癌、降血压的功效。荸荠可以作为水果或汤吃。
“爽滑”饮料
荸荠、海带、玉米一定要一起炒，降血压很有效；玉米必须换成玉米棒子。
3、芹菜:缓解高血糖头痛
经常吃芹菜可以缓解高血压引起的头痛和头部肿胀；芹菜根用水煎煮，效果很好。
4、菠菜:高血压糖尿病的辅助治疗
辅助治疗高血压和糖尿病的食品可以是家常菜炒菠菜。
以上食物不能代替药物，但可以作为降压药的辅助和基础。
5款食疗菜谱推荐
1、白米腐竹白果粥
配料:大米300克，银杏150克。
做法：①大米淘洗净，加盐码好，白果去壳去核，腐竹用水发软后切碎。②锅中水沸后放入大米、白果和腐竹同煮约30分钟后③将麦片用纱布包好放入在煮30分钟。
④粥煮好后，取出麦片纱布袋，加盐调味。
2、薏米冬瓜汤
配料:薏米50克，冬瓜150克，水350克。
做法：①冬瓜一块、薏米用清水泡4-5小时备用，冬瓜切成1.5公分半的厚片。②薏米入锅大火烧开后转小火煮熟至开花汤稍微变白即可。③下入冬瓜转大火烧开转中火煮2分钟即可出锅。 注意：薏米一定要提前泡4-5小时，煮的时候煮开后一定要停火30-50分钟，在用小火煮20分钟花就开了。冬瓜和薏米的比例1:3最好，放入冬瓜开着锅不要盖盖子，口感会好。
3、竹筒米糕
配料:2/3米长的糯米杯，40克五花肉，半个咸蛋黄，4个香菇，1茶匙红虾，2汤匙红葱末。调料:酱油a 2汤匙、香油1汤匙、糖1/4茶匙、味精、胡椒粉、五香粉、酱油酱b 1茶匙、肉松1汤匙、香菜少许。
做法：①长糯米洗净，沥干水分。五花肉洗净，切条状。香菇泡软后，切丝，红虾，米洗净，沥干水分。②锅中加油1/2大匙，烧热，放入五花肉煸香，再依序放入红葱头末、香菇丝及红虾米爆香。③加入调味料，以小火慢炒至材料入味，熄火。④取一耐热深杯，先放入咸蛋黄，再排放入③，最后放入长糯米，装约6分满后，加水至8分满。入锅蒸约40分钟。⑤将④扣入盘中，浇撒上调味料B即可。
4.番茄海带汤
配料:番茄汁50克，海带250克。榨2个新鲜柠檬，50克奶油，少许酱油和精盐，适量肉汤。
做法：①将水发海带洗净，切成丝，放入高汤中煮5分钟。②再在高汤中放入奶油、酱油、精盐、鲜柠檬汁、西红柿汁，煮开。③倒入汤碗内即可。
5、黄豆炖牛肉
主要成分:牛筋150克，大豆50克，西红柿100克，色拉油10克，大蒜5克，生姜5克，白酒10克，酱油20克，淀粉(豌豆)10克。
做法：①黄豆用水浸泡约4小时，洗净后沥干水分。②牛腱肉、番茄洗净，分别切块，备用。③大蒜、姜分别洗净，均切成末。锅中入油10克，将蒜、姜炒香，再加入水煮开。④开锅后，放入牛肉、黄豆及白酒10克、酱油20克再次煮滚，改用小火继续焖煮1小时。⑤最后放入番茄再煮10分钟，用淀粉10克、水10毫升勾芡即可。
6.紫菜玉米汤
配料:嫩玉米、豆芽、黄瓜、紫菜、蛋白质、盐(少许)、味精(少许)、香油(适量)。
做法：①将菜洗净，嫩玉米切块儿，黄豆芽摘去根，黄瓜切片。②汤锅水烧开之后，放入玉米和黄豆芽，煮上15至20分钟。③然后加入黄瓜和紫菜，滚上几分钟。④把蛋白淋上去，加上盐和味精，滴上几滴香油，关火，盛出。
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