冷水澡怎么洗健康 冷水澡怎么洗健康 这些注意事项你需知道

如何在冷水澡中洗得健康

怎么洗冷水澡

从夏天开始，我们一步一步的坚持和进步；每次洗冷水澡前做“热身”运动，用手搓几分钟皮肤，直到感觉发红发热；为了让身体慢慢适应冷水，一开始不宜全身浸泡在冷水中。最好用手或淋浴喷头往身上泼点冷水，或者先用冷水打湿手脚，再用毛巾泡点冷水打湿胸部和背部，在全身淋冷水前先搓一会儿身体，迅速擦干至皮肤发红。如果你感到寒冷，你应该缩短淋浴时间或提高水温。水温不宜过低，最好在5℃-25℃，时间不宜过长，10-15分钟左右，最长不超过半小时。洗完后立即裹上浴巾或浴袍，立即穿上衣服保暖，以免着凉。

冷水浴最好1 ~ 3天锻炼一次，但不要超过1周。坚持不懈，就能得到很好的锻炼效果。冷水浴的持续时间应从短到长。初始时间10分钟左右，身体逐渐适应，可以持续20分钟左右。

洗冷水澡的要点从夏天开始洗

人的皮肤和血管需要适应这个过程，即使是心理上的，也要缓冲。夏天很容易洗冷水澡，感觉很爽。然后，从立夏开始，一直洗。秋天自然过渡后，冬天洗冷水不会觉得特别突兀。

调整水温和时长

如果从夏天开始不练习洗冷水澡，那就不用等到明年了。可以慢慢调水温，先用温水洗，然后每天调水温凉一点。直到可以用冷水洗澡。不要盲目沉浸在“成功”的喜悦中，控制好时间，大概两分钟，以后再慢慢延长。这也是为了让身体适应这种变化。

从局部到全身

洗冷水澡前，先用冷水打湿手脚，再打湿胸背，最后洗全身。采取先局部，后全身的顺序。这是让身体有一个适应的过程。如果贸然把身体浸入冷水，身体受不了，心理上也受不了，很难坚持下去。

什么时候开始洗冷水澡最好

如果之前没洗过冷水澡的人突然洗冷水澡，血管会收缩，体温会下降，身体会感冒，导致感冒。所以，洗冷水澡要从夏天开始，从夏天坚持到秋天，直到冬天，期间最好不要中断。

洗冷水澡的注意事项要先热身

就像运动一样，洗冷水澡之前要先热身，这样可以让身体动起来，或者用手搓几分钟皮肤，让皮肤有点发红发烫，搓的时候还可以起到肌腱按摩的作用。

不宜太长

从洗冷水澡到泡冷水澡的整个过程不能太长，10分钟左右，最长不要超过半小时。如果经常洗冷水澡，身体健康，可以采用冷热交替的三种保暖方式，效果会更好，但一定要在身体健康的情况下才能尝试。

洗后保暖

除了洗冷水澡，时间不宜过长。洗完后应立即穿上浴巾或浴衣，并立即穿上衣服保暖，以免着凉。

先冲四肢

为了让身体慢慢适应冷水，在洗冷水澡时，需要先洗后泡。洗的时候也要注意洗几分钟手、脚、四肢，最后洗完胸，不要太刺激，身体受不了。

可加精油

洗冷水澡最好不要超过5分钟，洗澡时可以加入一些精油。孙安迪医生说，他个人喜欢加一点薄荷，让身体彻底放松。晚上洗完冷水澡，他就可以马上睡觉了，然后就可以睡得很好了。

不适要停

洗冷水澡时，如果觉得冷，浑身发抖，皮肤不断变白，头晕等身体不适，应立即停止，千万不要逞强。

其实不管是冷水澡还是热水澡，都要符合自己的条件。不是说洗冷水澡或者热水澡对谁都好。一般来说，只要皮肤温度没有变化，就没有问题。