经常熬夜的危害 经常熬夜的危害 熬夜的性价比真不高
康聊养生熬夜是一种慢性自杀
最近，《国际时间生物学杂志》发表了一篇重量级文章《英国生物样本库中工作与休息、发病率与死亡率的关系》。
与早睡早起的人相比，晚上不睡觉、早上不起床、或者起床困难的“夜猫子”早逝的风险更高。
这项研究基于英国生物银行的近50万人的样本，发现晚上不睡觉、早上不起床的人比早睡早起的人死亡风险高10%。
2017年，三位研究控制昼夜节律的分子机制的科学家获得了诺贝尔医学奖，这个价值740万元的奖项的研究成果是:不要熬夜！
熬夜伤害
古人认为，我们是否睡觉是由自然界阴阳消长规律决定的。晚上，杨进去休息，为第二天的生发做准备。
经常睡眠不足会损害杨琪，损失阴精，消耗心脏和阴，损害肝脏...如果不熟悉这些中医术语，熬夜会给人体带来以下危害——
1.视力丧失
长期熬夜导致的过度劳累，可能诱发中枢性视网膜炎，导致视力突然下降。主要症状是突然失明，眼前有暗影。
大多数患者的视力不用调理就能恢复到较好的水平，但复发率很高。反复攻击后视力会永久受损！
2.猝死
哈佛大学对7万名女性的研究发现，睡眠时间短对心脏健康不利。
慢性睡眠剥夺会促进高血压、肥胖和糖尿病的发展，而高血压、肥胖或代谢综合征等疾病恰恰是诱发心脏病发作的因素。
3.癌症
国际癌症研究机构早就认识到夜班是一个很强的致癌因素。与朝九晚五的人相比，夜班人员的晚期癌症风险增加了24%，早期癌症风险增加了49%。
发表在《美国流行病学杂志》上的一项研究发现，睡眠质量差的女性更容易患甲状腺癌。
4.变丑
伦敦睡眠学校的一份调查报告显示，在一周内，每天减少两个小时的睡眠会严重影响外貌。
有细纹和皱纹的女性增加了45%，有斑点的女性增加了13%。人的眼睛变得红肿，皮肤变得松弛下垂，更多的皱纹长出来。
5.失眠
人的交感神经晚上要休息，白天要兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜的人晚上要兴奋。
熬夜后的第二天，交感神经很难充分兴奋，会导致人精力丧失、头晕、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘、头晕、头痛等。
时间长了，会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。
6.脱发
熬夜可能会引起内分泌紊乱和斑秃。斑秃是一种自身免疫性非瘢痕性脱发，俗称“鬼剃头”。头发不知不觉就掉了，经常是无意或者被别人发现。
7、耳聋
我很好，但突然听不见了。是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足都会阻碍内耳的血液供应，一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)。)，很容易导致突发性耳聋。
8.肠胃危机
人胃粘膜上皮细胞平均每2~3天更新一次，一般在夜间。
如果晚上吃饭，胃肠道不会休息，会影响其修复过程。夜莺长期停滞在胃里，促使胃液大量分泌。久而久之，很容易导致胃粘膜糜烂和溃疡。
如果被迫熬夜怎么办？
如果主观熬夜是“自作自受”，那么被动熬夜是不对的。但其实“夜班”就是在这种尴尬的情况下。
别担心，创造教会你补救方法。虽然不能代替好的睡眠，但总比没有好。
1.熬夜前先睡觉
如果不能避免熬夜，建议睡1~2小时再熬夜。即使睡不着，也要躺在床上闭眼，这样也能起到休息的作用。
2.阅读你必须停止熬夜的信号
当身体出现一些警报声，如白天头晕、头晕、心悸、胸闷、注意力分散等明显不适时，请停止熬夜，不要用生命去加班。
3.少吃甜食
晚饭后或上夜班时不要吃太多糖果。高糖虽然热量高，但一开始会让人兴奋，但会消耗B族维生素，导致不良反应，容易导致肥胖。
4.随时锻炼
注意正确的坐姿，保持腰部挺直。建议半小时站起来，锻炼身体，或者来回走动，户外呼吸新鲜空空气，拉伸。
5.注意补充营养
晚餐多吃富含B族维生素和维生素A的食物。他们不仅参与新陈代谢，还保护神经细胞，这也有助于镇静神经和缓解焦虑。
6.熬夜两个小时，补半个小时
熬夜后的第二天，注意睡眠补充。如果中午有条件，可以按照“白天熬夜两小时，午睡半小时”的比例补觉。
但是，白天午睡的时间，要根据你真正入睡的时间来计算。如果白天实在睡不着，就躺一会儿补充体力。
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