晚餐吃的晚有什么危害 晚餐吃的晚有什么危害

晚餐吃得晚有什么危害

你通常什么时候吃晚饭？

下午6点？7: 00?还是8点？

最近有研究表明，睡前两小时或晚上7点后进食，会导致心肌梗死的高发。

古人曾说“午饭后不吃”。所谓“中午”，就是中午11: 00 ~13: 00，虽然现代人睡得比古代晚不了。但建议晚餐在晚上7点前解决，以免吃晚餐太晚导致疾病！

晚餐吃得晚可能会生病

除了研究人员发现的心肌梗塞和脑梗塞，这些疾病也和吃晚饭太晚有关！

1、动脉硬化

晚餐吃得太晚也会导致高血脂。并且入睡后血流速度明显降低，导致血脂不断沉积在血管壁上。长此以往，动脉粥样硬化的危险因素自然会增加。

2、胃病

晚餐吃得太晚的人，他们的胃不得不上夜班。胃的疲劳，加上粘膜老化不能及时更新，久而久之就会有胃病！

3、糖尿病

晚餐吃得太晚，会刺激胰岛素的持续分泌，导致分泌胰岛素的B细胞负担过重。

如果是长期持续的超负荷分泌，特别是中老年人，B细胞衰竭会诱发糖尿病。

4、肥胖

晚餐吃得太晚，会增加夜间血液中糖、脂肪、氨基酸的含量，转化为自己的脂肪，沉积在身体各个部位。久而久之，会让你变胖。

5、失眠、神经衰弱

如果晚餐吃得太晚，必然会导致胃、肠、肝、胆、胰等器官在睡眠时持续工作，向大脑传递信息，使大脑始终处于兴奋状态，从而产生多梦和失眠。

长此以往，会引起神经衰弱等疾病。

6、新陈代谢紊乱

晚餐吃得太晚会导致代谢紊乱，经常会让你感到虚弱、头晕、记忆力下降、思维能力下降。你也可能因免疫力下降而患感冒、皮肤多毛和伤口延长。

所以，大家一定要养成“晚上7点前吃饭”的习惯。那7点以后晚饭怎么吃？

7点以后，晚饭应该这样吃

一个吃五分饱

7点以后，肠胃消化的黄金期过去了，胃液减少，胃动力变差。这时候，“化妆”晚餐就比正常晚餐少了。正常晚餐最好只吃一半，也就是5分钟饱。

这种感觉就是“刚刚好”，你得放下筷子，别说话了。

比正常晚餐吃得慢

因为时间晚了，慢慢吃，可以把食物嚼的更细，更有利于肠胃消化。同时也给了身体一个反应的时间，让身体能有5分钟饱的感觉。

同时，最好不要“边吃边看视频说话”，这样对消化影响最大，必然会增加胃的负担。

3以上以蔬菜和粗粮为主

如果晚餐吃得太晚，不要吃大鱼大肉。这些脂肪和蛋白质会增加你身体的负担。即使睡着了，身体也会帮助你消化这些残留的食物，这无疑会导致高血脂、高血压等疾病。

所以这个时候吃饭，最好吃点蔬菜和粗粮。这种组合根本不会增加身体的负担。大量的膳食纤维可以加快食物在肠道中的停留时间，避免癌症的发生。

注意:9点以后不要再吃了

如果太晚了，比如现在是晚上九点或者十点，你马上就要睡觉了，最好不要“补饭”。

这个时候，最好的办法就是喝一杯热牛奶+一把坚果。热牛奶可以帮助睡眠更好，坚果可以增加饱腹感，不会给身体带来负担。