当前位置:时珍养生网>饮食养生>正文

靠地瓜减肥却变胖 吃对才有效

导语:靠红薯减肥却发胖?正确饮食是有效的相信大家都很清楚,吃对食物比节食更有助于控制体重,保持健康,提高新陈代谢。这里有三种食物,让你每天都能吃好,满足食欲,达到减肥吸油的效果。减肥超级食品1:吃红薯,会胖还是会瘦?人们过去吃红薯是出于经济考虑。红薯不仅生长迅速,即使在贫瘠的土壤中也能顺利生

红薯减肥却发胖?正确饮食是有效的

相信大家都很清楚,吃对食物比节食更有助于控制体重,保持健康,提高新陈代谢。这里有三种食物,让你每天都能吃好,满足食欲,达到减肥吸油的效果。

减肥超级食品1:吃红薯,会胖还是会瘦?

人们过去吃红薯是出于经济考虑。红薯不仅生长迅速,即使在贫瘠的土壤中也能顺利生长,因此成为广大公众的淀粉来源。现在社会经济起飞了,人们的购买力大大提高了,主食也转型成了Q香入口好的精制白米。然而,由于饮食精致,许多慢性病普遍存在。

到目前为止,越来越多的人注重养生,所以他们转向以红薯为主食。红薯富含维生素、矿物质和抗性淀粉。除了GI值低(55左右)外,不容易引起血糖急剧上升,其膳食纤维含量也很高。一般精制主食纤维很少。比如一碗200克左右的米饭,只有1.1克左右的膳食纤维,而同样重量的红薯有4.8克的膳食纤维,多出4倍多。

所以建议正在减肥的人可以用红薯代替正餐中的精制白米。此外,红薯中的膳食纤维还可以帮助胆固醇排泄,对降低血液胆固醇有积极的好处。

如果你觉得一个人吃红薯太单调,可以把红薯和牛奶放入搅拌机中搅拌制成红薯牛奶。牛奶是一种极好的蛋白质来源,可以提供人体所需的各种氨基酸。

一碗200克的米饭只有1.1克左右的膳食纤维,而同等重量的红薯有4.8克的膳食纤维,多出4倍多。

美国的研究指出,每天摄入的乳制品与大脑中的谷胱甘肽浓度呈正相关,谷胱甘肽与抗氧化能力密切相关。简单来说,每天摄入的乳制品越多,大脑中的谷胱甘肽浓度越高,可以提高大脑的抗氧化能力,降低神经退行性疾病的发病率。

然而,尽管红薯的GI值很低,但每100克热量仍有114.9卡路里。如果不小心吃多了,很容易造成肥胖。建议每天主菜之一的主食由白米(每100 g约142 kcal)改为手掌大小的蒸红薯,这样不仅可以减少热量,还可以增加膳食纤维、维生素和矿物质的摄入。

免责申明:以上内容属作者个人观点,版权归原作者所有,不代表时珍养生网立场!登载此文只为提供信息参考,并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符,请联系我们处理,谢谢合作!
当前文章地址:https://www.youakemao.com/yinshi/159595.html感谢你把文章分享给有需要的朋友!
上一篇:糯稻根 糯稻根的药用价值_糯稻根的副作用下一篇:皮肤痒、鼻过敏这些小毛病可能是寒气入侵导致

文章评论