练了这么久瑜伽 这12个体式你未必知道
家和养生在黎明明初，古代印度瑜伽修行者练习了十二种崇拜太阳的方式，以表达他们对太阳的尊敬以及对自然和光明的祈祷和向往。
今天，瑜伽士也练习崇拜日语，十二个体式上下串联。练习日本崇拜不仅是对古代印度瑜伽仪式精神的继承，而且已经发展成为瑜伽的初级入门风格，有助于热身、伸展身体和平静心灵。
拜太阳:折叠冥想
好处:从无组织到集中，从紧张到稳定。在密宗瑜伽中，手代表不同的含义:左手是不洁的，右手是神圣的；左手是过去，右手是未来；双手合十，人类的真面目就显露出来了。是一种内外合一的自我状态，没有分裂和对立，帮助我们平复杂念，观察自我。双手合十的虚实状态不同，给我们的效果也不同:双手合十的状态能产生庄重、正确、流畅的效果；手掌的虚拟空状态可以软化心态，清除杂念。
练习:双脚并拢站立，全身重量均匀分布在手掌上，大腿肌肉向上收紧，尾骨向下滚动，腹部内收，胸部向上抬起，双手叠放于胸前，颈部自然向上伸展，头部朝向天花板，凝视鼻尖，面部表情放松，专注于当前呼吸，感受身体的平衡和稳定。
太阳崇拜:升天仪式
好处:从消极到积极，从傲慢到虔诚。帮助伸展身体前侧，扩胸扩肺，按摩腹部器官，强化脊神经，锻炼肩部和手臂肌肉，消除多余脂肪。
练习:以山形站立，双脚分开，与臀部同宽，吸气，双臂伸直，掌心向上看，双手紧握，食指向上；呼气，腹部、手臂带动身体慢慢后仰，脊柱伸展，头部自然后仰，控制双脚平稳平稳呼吸，每次呼吸胸腔向后打开，尾骨向内回缩，肩部收紧，双脚内侧均匀压实地面；吸气，双臂带动身体向上向后直立，呼气，放松手臂，身体两侧向后倒。
朝拜太阳的三种风格:向下弯曲的风格
好处:从急躁到温柔，从抱怨到感恩。帮助拉伸和伸展身体背部，软化脊柱，强化脊神经，按摩腹部，预防胃部和腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化和便秘。
练习:从顶礼进入，伸直双臂抬头；呼气，臀部从臀部向下折叠，指尖接触脚趾，吸气，胸部向前伸展，呼气，臀部再次向下折叠，头朝向地面，双手抓住脚踝外侧，看鼻尖。保持均匀呼吸；坐骨对着天花板，胸部折进腿部，大臂贴在腿部外侧，保持肩部和颈部放松，感受腿部后侧的伸展。
拜太阳四风:起步风
好处:从蜷曲到舒展，从抑郁到希望。帮助拉伸身体前侧，延伸身体后侧，加强大腿力量，锻炼身体平衡。
练习:以向下的曲线进入，呼气，右脚后退一大步，脚尖指向地面，提起脚跟，伸直后腿，将左臀向后拉，保持臀部平行，前膝向外与第二个脚尖对齐，背部保持伸直；吸气，胸部前倾，指尖触地，眼睛向前看，保持呼吸均匀。
五种拜日式:平
好处:从萎缩到推进。加强大腿和手臂力量，消除背部和腹部多余脂肪。
练习:从起跑方式进入，四肢支撑地面，吸气，双腿向后伸直，脚尖指向地面，眼睛看地面，保持呼吸均匀；肩、臀、跟成一条直线，脚、跟垂直于地面，大腿收紧抬高，腹部内收，肩胛骨抬高，肩膀垂直于手腕，手指张开向下压在地面上，力均匀分布在手掌上。
拜太阳六风:蛇击风
好处:从狭隘到敏捷，从无知到觉醒。帮助强化手臂和腿部，软化脊柱，强化脊神经。
练习:从平板进入，保持身体平衡稳定，肘部弯曲，双臂与地面平行，夹住身体，保持呼吸顺畅。
崇拜太阳的七种方式:眼镜蛇式
好处:从思想到头脑，从分离到一致。帮助按摩腹部和脊柱，缓解消化不良和便秘，软化背部肌肉。
练习:从蛇击式进入，吸气时收腹，胸部向上抬起，双腿离地，手臂自然伸直，头向上抬起，颈部前侧拉伸，看鼻尖保持呼吸顺畅；双脚向后下推，臀部保持放松，后腰不要有挤压的感觉，找到伸展的空，启动上背的肌肉力量，拉肩膀下沉，摊开手和手指，抬高胸部，感受腹部前方的拉伸感。
拜太阳的八种风格:狗的风格
好处:从懦弱到强大，从波动到稳定。帮助加强大腿和手臂肌肉，拉伸和伸展身体的背部，消除腰部和腹部多余的脂肪。
练习:从眼镜蛇式进入，吸气，脚尖向后勾，呼气，臀部向上推，双腿伸直，坐骨向天花板方向移动，大腿前部肌肉向上抬起，肋骨内收，背部保持伸展，脚跟均匀向下，双手和手指分开，虎口向下压在地上，肩膀保持放松，身体保持倒V字形。眼睛一直看着大腿中间，均匀呼吸。
九拜太阳:同样的四拜太阳
十种拜日方式:同样的三种拜日方式
11种拜日方式:同一个拜日方式
十二种拜日方式:同一个拜日方式
(腾讯)
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