提高记忆力的方法 吃什么有助于增加记忆力

失忆不再仅仅是中老年人的现象，但现在许多年轻人经常失忆。主要原因与生活习惯和当前社会竞争的压力有关。长期的神经紧张和情绪躁动是导致年轻人记忆力下降的主要原因。想要改善这样的症状，就要从自己做起。调整情绪是首要任务，日常习惯和饮食规划也是必不可少的。我们来看看日常可以有效提高记忆力的方法。此外，饮食中还需要添加以下食物。

需要做什么来提高记忆力

多锻炼

比如跑步可以促进脑细胞再生，延缓记忆力衰退。运动专家建议“间歇训练”，即跑步30秒，然后慢跑90秒，重复6个周期。一周做两次。

多呼吸新鲜空气

充足的氧气是提高记忆力的有效途径，所以在户外呼吸新鲜空空气是必要的。户外活动，或者早上跑步，都是很好的方法。

注意力集中

在记忆时，只要你集中注意力，集中精神，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下不易遗忘的深刻记忆痕迹。如果分心同时做两件事，记忆效率会大大降低。

大脑的科学利用

在保证营养、积极休息、体育锻炼等大脑维护的基础上，科学使用大脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，可以大大提高大脑的工作效率，这是提高记忆力的关键。

你可以带一个笔记本

好的记忆力比不上糟糕的写作。如果记忆力下降是因为年龄方面的不变云造成的，不如随身带个笔记本，把需要记的东西都记下来，随身带着，不时打开笔记本看看有没有需要做的事情。如果长期下来，可以相应提高记忆力。

你需要吃什么来提高记忆力

鱼

它们可以为大脑提供高质量的蛋白质和钙。淡水鱼中所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起动脉硬化，对大脑动脉也没有伤害。相反，它们可以保护脑血管，促进脑细胞的活动。

玉米

玉米胚芽富含亚油酸等不饱和脂肪酸，能保护脑血管，降低血脂。特别是玉米中谷氨酸的含水量较高，有助于促进脑细胞代谢。吃玉米，尤其是新鲜玉米，有健脑作用。

花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂，是神经系统需要的重要物质。可延缓脑功能下降，抑制血小板聚集，预防脑血栓形成。实验证明，经常食用花生，可以改善血液循环，增强记忆力，延缓衰老，是真正的“长生果”。

胡桃

核桃仁含有更多人体营养所必需的蛋白质和不饱和脂肪酸。每100克核桃含脂肪25020-64克。核桃中71%的脂肪是亚油酸，12%是亚麻酸，蛋白质15-20克。蛋白质也是优质蛋白质。核桃中的脂肪和蛋白质是大脑中最好的营养物质。这些成分是脑组织细胞代谢的重要物质，可以滋养脑细胞，增强脑功能。

小米

小米中的维生素B1和B2分别是大米的1.5倍和1倍，蛋白质中含有更多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察表明，吃小米可以防止衰老。如果平时吃小米粥和米饭，对大脑健康有益。

菠萝

菠萝含有大量维生素C和微量元素锰，热量较少。常吃，滋补身体，提神醒脑。有人说它是一种能提高人记忆力的水果。菠萝往往是一些音乐人、歌手、演员最爱吃的水果，因为他们要背很多乐谱、歌词、台词。

得到这些提高记忆力的方法可以避免很多尴尬的情况。