睡眠的七大误区 提高睡眠质量先正确认识睡眠
灵兰养生很多人对睡眠的理解是只停留在一个休息的水平。诚然，睡眠可能是一个人一天中最放松的时间，但目前的睡眠质量问题却不断困扰着每个人。你有没有想过睡眠质量的恶化其实和你的睡眠方式有关？大多数人认为睡觉是一件很简单的事情，就是闭着眼睛睡觉就好，但是他们不知道，很多你不会在意的小习惯，可能会成为你睡眠质量差的根源。
如果你想睡个好觉，当然要从理解睡眠的正确含义开始。我们来看看那些日常生活中经常做的，但对睡眠一点好处都没有的睡眠误区。
误区一:黑眼圈是睡眠不足造成的
睡眠不足确实是黑眼圈的原因之一，但造成黑眼圈的因素很多，主要是眼睛周围疲劳所致。比如白天长时间盯着屏幕，血液循环不畅，也会形成黑眼圈。
误区二:每个人都适合睡前喝一杯牛奶
牛奶中含有色氨酸，可以促进睡眠。此外，牛奶可以诱导大脑产生更多的褪黑激素。但是这些效果很弱。你看不到谁喝了一杯牛奶就像安眠药一样睡着了。牛奶在睡眠中只起到诱导或暗示的作用。如果你相信牛奶对睡眠有好处，你可以喝。如果你不相信，也不会真的帮到你。
误区三:睡前睡个好觉
运动对睡眠有好处，但是睡前做运动会降低睡眠质量。接近入睡时，应避免剧烈运动，大量出汗，睡前兴奋，体温过高，会降低睡眠质量。睡觉前可以通过按摩和瑜伽放松肌肉，促进睡眠。
误区四:睡眠不足可以通过补充睡眠来弥补
这只能是短期行为。如果偶尔加班，第二天补觉真的可以恢复精神状态。但如果作为长期措施，只会打破你正常的睡眠周期。所以很多年轻人晚上上网打游戏，睡懒觉，然后靠第二天睡觉，不值得带。
误区五:做梦就是睡不好
梦只发生在睡眠的某一个阶段，即人经历浅睡眠到深睡眠，达到一个特殊的睡眠期才做梦。一个人能否记住一个梦，完全取决于觉醒的时间。如果一个人的睡眠周期是固定的，他总是在同一个阶段醒来，他就不会记得自己做过的梦，总觉得自己没做过。其实那个梦循环已经发生了。但是，如果一个人在某个睡眠期醒来，恰好这个时候刚做完梦，那个人就会想起他的梦。所以做梦和睡眠没有关系。
误区六:失眠的时候数羊
这个方法只对部分人有效。通常一个人一直在做一件无聊的事情，真的能让主动的思考平静下来。但对某些人来说，他很在意计数。他数的越多，精力越旺盛，越专注，越麻烦。所以，一定是因人而异。
误区七:睡眠越多，对身体越好
大量研究数据表明，如果一个人睡眠超过10个小时以上，血液粘度会增加，这意味着患心脑血管疾病的风险也会增加。
总之，睡眠是人生的大课题，不能随便做。
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