吃安眠药会上瘾吗 7方法用对安眠药
失眠在中国越来越严重。孩子、年轻人和中老年人都有不同程度的睡眠问题,所以有些严重失眠的人吃安眠药来缓解,但突然有一天他们发现自己吃得越来越多。吃安眠药会上瘾吗?
安眠药的7种使用方法
该医院精神科和睡眠障碍中心的主治医师陈说,由于药物研发的进步,只要正确使用,安眠药不太可能使人越吃越多,这意味着它们不会上瘾。但确实有很多患者一天吃30 ~ 40粒,很可能是因为是治标不治本,导致正常药物剂量不足,从而加重了失眠。也就是说,失眠可能是其他因素造成的,也可能是各种疾病的冰山一角,也可能是病情发生了变化,也可能是找不到失眠的根本原因。
1.不要去药店或者网上买药
药物有许多作用机制。药店卖的大部分药物都是含有抗组胺药的助眠剂。这些药物外盒上写的适应症通常是“暂时缓解过敏性鼻炎、流鼻涕、打喷嚏”等,但对睡眠没有帮助。偶尔吃一两次是有效的,但是吃多了会产生耐受性。
2.短期、间歇使用和固定回访
镇静安眠药属于三四类管制药物。根据国内外用药指南,千万不要每天服用,长期使用,一般在46周以内。通常医生会开小剂量的药,短时间间断使用。如果不起作用,他们将不得不换药。逐渐起效后,他们会开始减少剂量或改用温和的药物。所以建议定期回门诊,不要一药到底。
3.不要自己停止吸毒
长期服用安眠药后,不要突然自行停药,以免引起反弹性失眠,使睡眠变差。通常医生会逐一建议减少剂量和频率的方法,慢慢摆脱药物控制。
4.睡觉前吃半小时
建议估计一下需要睡几个小时,明天需要几点起床,睡前半小时左右吃药,不要吃的太晚,以免第二天起不来或者起床就昏昏沉沉。
5.服药后立即上床睡觉
尤其是服用Stinos等短效药物非常重要。如果不立即卧床,可能会出现短期失忆或所谓的梦游。
6.特殊的民族应该更谨慎地使用
比如孕妇,代谢能力差的老人,肝病患者,有些安眠药是肝脏代谢的,肝脏代谢功能差的人千万不要随意使用。
7.避免从事危险的行为
特别是服用第一代抗组胺睡眠辅助药后,很容易产生昏昏欲睡的感觉。建议不要开车或从事危险工作,以免注意力下降造成危险。
放松,减压,开始嗜睡
长庚医院睡眠中心临床心理学家吴家硕建议睡前找一个安静的地方,做20 ~ 30分钟的放松训练,然后困着睡觉。包括:
1.腹式呼吸
慢慢深吸气,让空气向下,直到腹部微微隆起,肩膀不要起来,然后慢慢呼气。这样可以激活副交感神经,减缓心跳,让人放松。
2.肌肉放松:
比如想放松肩膀,就耸耸肩,收紧肌肉几秒钟,然后慢慢放松。身体其他部位也可以这样放松。放松和柔软会更容易入睡。
3.冥想
放轻音乐,想象自己在一个喜欢的地方。也可以利用精油的香味营造舒缓的就寝氛围。
吴家硕说:“如果你学习非药物疗法,你将能够减少药物,甚至不用药物就能睡觉。”。用了这个方法后,很多患者告诉他:“不用吃药也能睡觉。”在睡眠中找到自信。
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