怎样补充维生素d 老年人如何补充维生素D
健康又养生导语：1.日光浴老年人每天在户外晒15-30分钟的日光浴，可以略微提高血液中维生素D的水平。如果超过30分钟，可以明显增加。对体弱老年人预防骨软化症有明显效果。2.户外运动
1.日光浴
老年人每天在户外晒15-30分钟的日光浴，可以略微提高血液中维生素D的水平。如果超过30分钟，可以明显增加。对体弱老年人预防骨软化症有明显效果。
2.户外运动
每天户外运动30 ~ 60分钟，不仅可以通过阳光的皮肤效应增加维生素D的合成、转化和吸收，还可以增强老年人的肌肉力量，防止骨质流失，减少老年人骨质疏松后的骨折。
3.食物补充剂
可以多吃含维生素d的食物，多吃酸奶、水果、蔬菜可以增加维生素e的吸收。
4.口服维生素D
每天服用1万国际单位的维生素D，可以使血浆维生素D保持在正常水平，可以连续使用6个月。6个月后可每日减半作为维持量，或一次性肌注60万国际单位维生素D。
5.补钙
补充维生素D时，可配合每日1 ~ 3克补钙，或少量雌激素，效果会更明显。
以上方法都要根据我的健康状况、维生素D缺乏等伴随疾病进行合理调整。
人体维生素D的来源有两种:一种来源于富含维生素D的食物，如海鱼、动物肝脏、蛋黄等；另一个来源是皮肤中的7-脱氢胆固醇经阳光照射后可以转化为维生素D3。体内的维生素D要经过肝脏和肾脏的代谢和激活才能真正活跃起来。老年人经常吃得少，很少接受阳光，肾脏激活维生素D的能力随着年龄的增长而下降，因此容易缺乏维生素D活性，患维生素D缺乏症，导致血钙和鳞片减少，骨质疏松，病理性骨折，身体虚弱。体弱多病的老年人容易发生骨软化症，最常见的症状是骨痛、肌无力压痛、脊柱压缩弯曲、身材矮小、骨盆变形等。
增加富含维生素D的食物摄入，如动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋等。或者每天服用小剂量维生素D(根据医嘱和个人具体情况)，有利于保持老年人身体健康，延年益寿。
户外晒太阳是补充维生素D最简单有效的方法。
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