维生素d什么时候吃效果最好
乔瑶瑶维生素D是人体需要的营养元素，晒太阳可以补充。那么维生素D什么时候效果最好呢？维生素D什么时候效果最好？
维生素D什么时候吃
只要不空带肚子就可以随时带。维生素口服后主要由小肠吸收。如果在饭前服用，胃肠道中没有食物。空口服时，药物会迅速吸收并进入血液，导致血液中维生素浓度增加，经肾脏和尿道排出体外，然后被人体使用。所以建议饭后服用。
维生素D的服用时间没有严格的规定，但如果孩子同时服用补钙剂，宜先服用维生素D，再补钙。人体的血钙浓度在早上晚上喝完之后是最低的，所以一般选择晚上睡前1-2小时补钙，白天补充鱼肝油。当然，如果只加鱼肝油，晚上也可以。
富含维生素d的食物。
1.富含脂肪的鱼:富含脂肪的鱼是维生素d的最佳来源。这些包括鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等。此外，你还可以获得对心脏健康有益的ω-3脂肪酸。
2.金枪鱼罐头:不仅鲜鱼可以得到维生素D，罐头产品也可以。金枪鱼和沙丁鱼罐头富含维生素D，价格比鲜鱼便宜很多。
3.蘑菇:就像人体一样，蘑菇也可以产生维生素D，但是蘑菇大多生长在黑暗的地方，所以不含维生素D，但是当暴露在紫外线下时，会促进维生素D的产生..
4.蛋黄:蛋黄是获取维生素D最简单、最方便的途径，早餐、午餐、晚餐或心中都可以获得。因为蛋黄里藏着维生素D，所以全蛋最有营养。
5.强化谷物:吃强化谷物也是获得维生素d的好方法，选择含有多种谷物的谷物或其他热量低的强化谷物来获得维生素d，强化牛奶和添加强化剂的橙汁也是不错的选择。
维生素D缺乏的症状
骨痛:如果成年人缺乏维生素D，特别容易出现骨痛和肌肉痛，起床后关节会僵硬。
超重和肥胖:维生素D是一种脂溶性维生素。当体脂过多时，很容易稀释血液中维生素D的浓度，也就是说体脂越多，血液中维生素D越少。因此，超重和肥胖的人可能需要摄入更多的维生素d。
一直出汗:当身体缺乏维生素D时，往往会一直出汗，容易出汗是维生素D缺乏的第一个现象。
抑郁情绪:维生素D有助于增加神经递质血清素的浓度，血清素能让人更愉悦，心情更好。1998年的一项小规模研究表明，健康的成年人如果在冬天补充一点维生素D，更容易产生积极的情绪，但一项大规模研究发现，这对70岁以上的女性毫无用处。
肠道问题:克罗恩病患者和炎症性肠道疾病，由于肠道功能异常，容易影响脂肪吸收，自然也容易出现维生素D缺乏。这些群体应该更加注意维生素D的摄入。
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