维生素c一天吃多少合适 维生素c一天吃多少毫克

维生素C应该每天服用，但要控制摄入量，不能一次吃太多。那么一天适合吃多少维生素c呢？维生素C一天吃多少毫克？

一天适合吃多少维生素C

最合适的维生素c是600mg，大于600mg但尽量小于1g。长期每天服用1克以上的维生素c会导致草酸尿、胃酸过多和高胆固醇血症。600mg是最合适的维生素，但是维生素c是水溶性的，可以溶于水，所以摄入量应该略多于600mg。

维生素C缺乏的症状

该病的特点是从饮食中维生素C缺乏到坏血病需要4~7个月左右。开始出现一些非特异性症状，如消化不良、易怒、脸色苍白、生长缓慢、低烧等。，并且明显的坏血病症状相继出现。不同程度和大小的出血点可出现在孩子全身任何部位，多见于长骨骨膜下出血、股骨下、胫骨近端和牙龈粘膜下出血，多见于出牙前后。上切牙最明显，肿胀光滑脆，牙龈紫。后期生殖器、尿道、胃肠道、脑膜出血，三分之一患病儿童尿中出现红细胞；小腿肿痛最常见，肿胀多沿胫骨干。压痛明显，局部体温略有升高，不红。因为下肢肿胀疼痛，孩子不愿意被抱，不愿意被动，轻轻一碰就会哭。大龄儿童皮肤可出现毛囊角质化，外观类似维生素A缺乏，难以区分；它可以伴有巨幼细胞性贫血，这是由于缺乏维生素C和叶酸引起的。

富含维生素c的食物。

柠檬、橙子、橙子、猕猴桃、草莓等水果维生素C含量高。蔬菜中绝大多数绿叶蔬菜、白菜和青椒都富含维生素C..维生素C最多的蔬菜是西兰花，也叫花菜。是蔬菜行业维生素C之王，比番茄的维生素C含量高6倍左右。吃饭尽量不要炒。凉拌沙拉或涮涮涮涮不能破坏其维生素C含量。

猴桃，号称维多利亚C之王；其次是大枣和木瓜；果蔬中的番茄和辣椒富含维生素C，建议每天食用250克以上，不用担心摄入过多，因为维生素C是水溶性元素，过量的维生素C会通过尿液和汗液排出。因为它容易丢失，所以要坚持每天吃，不要以为玩一次维生素C和丰盛的食物就能照顾好它很多天。