睡前吃什么有助于睡眠

失眠也是最烦的。如果这些问题都能解决，睡前吃什么对睡眠有帮助？今天，边肖将为您详细介绍！

睡前吃10种食物是最容易失眠的方法

1.芹菜。睡前90分钟别吃。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。2.西红柿。晚饭后别吃。西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。3.高脂油炸食物。睡前3小时别吃。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。4.酒。睡前2-4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。5.豆类食物。晚餐别吃。拉斯穆森博士表示，豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。6.黑巧克力。睡前4-6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，容易造成神经兴奋，难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半开始，就应该远离咖啡因食物。7.糖果。睡前2-3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升，之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。8.辛辣食物。睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用，但是睡前吃则容易导致烧心，甚至彻夜难眠。9.牛肉。睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠过程中，你的身体仍在忙着消化食物，那么睡眠必然难以保障。10.西兰花。改在午餐吃。西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜，容易导致腹部胀气，影响睡眠。

睡前做这10件事

洗澡

睡眠科学家认为，调节体温是帮助你睡眠的关键。洗澡让身体温暖放松，有助于提高睡眠质量。

2.冥想

冥想可以让你的头脑平静，更好的睡眠是健康的好处之一。

3.写作

研究表明，写作可以消除压力，帮助清理你混乱的头脑，给你的灵魂带来力量。

4.喝水

你在睡觉的过程中会失去很多水分。睡前补水可以让你早上起来少缺水，但不要过量。否则，半夜试图上厕所会打断你的睡眠。

刷牙

美国牙科协会建议每天刷牙两次，否则牙菌斑和细菌会迅速生长，不仅会使牙齿不健康，还会影响呼吸。

6.运动

一点汗水可以帮助睡眠，可以选择更温和的运动，比如瑜伽。

7.拒绝电子产品

手机、电脑、电视发出的蓝光会扰乱我们的睡眠周期，所以睡前用手机查微博、朋友圈真的很不明智。你说你带手机进卧室用闹钟？然后切换到传统闹钟，不要把手机带进卧室！

8.吃猕猴桃

睡前吃东西也不是完全不好，但是要选择食物，睡前吃点东西可以帮助调节血糖。研究表明，水果可以帮助改善你的睡眠质量，猕猴桃是一个很好的选择。

9.和你的宠物睡觉

一些专家说，和宠物一起睡觉会影响睡眠质量，但新的研究表明，宠物可以让你很快入睡，但这取决于你的睡眠习惯。如果你容易被吵醒，建议宠物睡在自己的床上。

10.合理安排睡眠时间

国家睡眠基金会建议每天睡7到9个小时。太多或太少都不利于你的健康。根据人体经络的运行情况，最好是10点和11点入睡，但现代人真的很难实行。相反，在这段时间里，尽量放松你的身心。