空腹跑步能更减肥吗 恐怕无效
丽姐姐滋补养生如果你有多种深度减肥的方法，相信你听过空腹跑的理论，觉得肚子里的时候，运动的时候就会开始燃烧脂肪，所以很多人都分配了早餐前跑步的习惯，让你达到减肥的效果。但是，其实这只是理论上的，实际研究中并没有那么简单。我们来看看其他的。
空腹部运动的理论基础
首先，斯科特将向您介绍一些基本的生理学:当我们吃饭时，身体会释放胰岛素，将营养物质储存到血液中。如果读者印象深刻，胰岛素还有一个臭名昭著的作用:它可以防止脂肪释放和燃烧。通俗地说，身体的逻辑是:既然吃了东西，你的血液现在就充满了营养，为什么还要努力从脂肪组织中提取能量呢？
在下图中，我们可以看到，饭后身体迅速将能量来源从脂肪转移到碳水化合物。所以，空腹部只要去运动，理论上可以维持身体燃烧脂肪的状态，使运动的燃烧脂肪效果更好。理论上，但实际上呢？
空腹部运动的长期影响
就像斯科特之前说的，人大部分时间不运动，大部分热量消耗与运动无关。如果只看现在的锻炼，忽略了一整天的热量消耗，那就是见树不见林的愧疚。
为了检验空腹部运动能减脂更多的假设，研究人员招募了20名年轻女大学生，把她们推进火坑下面的魔鬼减肥训练营:
所有女生的运动和饮食安排都一样，除了对照组运动前喝一杯运动饮料，腹肌组空运动结束后才能喝。
请注意，这里的运动饮料是20克乳清蛋白和40克麦芽糊精。你可以认为它是一种吸收良好的蛋白质和碳水化合物饮料。
结果显示，四周后，两组都减轻了体重。但是，研究人员发现，无论是体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂率还是BMI。两组没有区别！虽然空腹部跑步可以燃烧更多的脂肪，“理论上”它也可以帮助人们减掉更多的脂肪。但是再一次，人体的复杂性让专家的预测带着乌龟。失望就是失望，以下解释值得读者推敲:
1.空虽然你在腹部跑步时燃烧更多的脂肪，但你的身体在休息时会燃烧更多的脂肪来进行补偿。
2.虽然空腹部慢跑燃烧更多脂肪，但这些差异不足以在四周内产生显著变化。
3.空腹部运动根本燃烧不了更多的脂肪。
如果是强化训练呢？
本研究针对有锻炼习惯，努力节食，慢跑，清纯迷人的女大学生。如果你今天不是一个瘦瘦的年轻女性或者不喜欢慢跑怎么办？放心，已经有人想到这个问题了。
Gillen等人在2013年对16名肥胖女性进行了为期6周的间歇性强化训练。这些胖乎乎的女孩在自行车上冲刺60秒，然后休息60秒，10个周期后完成工作。
学者们在完成18个训练课时后宣布，无论你是吃饱了还是空腹部运动，都不会改变高强度训练的效果。空腹部运动可能不如理想！
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根据今天的研究，斯科特建议:空腹部运动或者“非-空腹部运动可以帮助你减肥，效果差不多。如果空腹部运动让你眼冒金星，吃点零食再打！如果饱腹感运动让你觉得累，那就放心空腹部运动吧！一个能长期匹配自己生理、时间、习惯的锻炼策略，是一个好策略。
此外，这项研究还指出了一个重要的概念:一个美丽的理论可能经不起研究的检验。许多时候，学者和专家在实验室、论文和网络上构建美丽的理论，告诉每个人如何饮食和行动才能更健康、更美丽。
虽然这些说法看似完整，牢不可破，但人体远比我们想象的复杂。单一的机制往往会被其他许多生理、心理和社会因素冲淡和影响，最终的结果往往出人意料。所以在“人体试验”发布之前，无论理论有多美好，都只能看。不能多吃胆固醇的神话不是最好的例子吗？
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