养成良好的睡眠习惯能有效预防失眠
顺道老师养生课堂你有没有想过失眠的原因是什么？是一些不良习惯导致的失眠吗？良好的睡眠习惯是预防失眠的重要途径之一。我们来看看。
如果你想睡个好觉，也要养成一个好习惯。那么如何养成良好的睡眠习惯呢？
有哪些好的睡眠习惯？
1.入睡的时间应该是固定的
女性要想睡个好觉，最好保证每天同一时间睡觉，睡眠时间一般在晚上21:00-22:00，但最迟不超过24: 00。从晚上22: 00到24: 00，人的体温升高，思维变慢，情绪放松，是睡觉的黄金时间，然后就会进入兴奋阶段，很难入睡。
2.养成辅助睡眠的习惯
要想进入理想的睡眠状态，就要养成一套辅助睡眠的习惯，比如洗脸、洗脚、睡前用温水刷牙等。冬天用热水瓶盖脚，用温热的毛巾轻揉头部和颈部。如果你有条件，你应该留出一些时间洗个舒缓的热水澡。睡姿通常是右侧卧位。
3.睡觉时穿薄衬衫和短裤
睡觉的时候穿宽松的睡衣，会让你无法舒展，容易做梦。当你累的时候，你应该拉伸你的肌肉。只需要几分钟就能让你感到放松。
4.睡前做一套自我按摩
盘腿或仰卧时，先用双手轻轻按摩头部和面部，然后用右手按摩左肩和左臂，再用左手按摩右肩和右臂，然后用双手按摩胸部和腹部，动作要轻而慢，最后按摩足底心脏(涌泉穴)。整个按摩过程可长可短，一般10分钟左右。结束后，你可以逐渐变得疲惫和困倦。
5.注意卧室里的电视杀手
生活中，有些人，尤其是那些独自一人的人，为了摆脱晚上的孤独，往往会通宵看电视。但是闪烁的屏幕会刺激你的眼睛，激烈的剧情也会刺激你的情绪。所以，睡觉前一定要关掉电视。同样，一些计算机家庭的年轻人经常喜欢一天24小时都开着电脑。虽然显示器可以关闭，没有荧光，但电脑的辐射仍然会干扰你的睡眠。
做到以上几点，可以帮助你的身体做一个彻底的放松，那么最重要的是精神上放松自己。要做到这一点，可以用心理暗示的方式不断告诫自己。
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