每天大便还是便秘 超强除便秘食物推荐
金加洲养生你今天有吗？对于那些经常吃不规律的饭，有不良习惯的朋友，很多人相信会发生便秘，但是什么是便秘呢？哪些食物可以改善便秘？即使每个人每天都排便，也会发生便秘。便秘患者推荐以下食物。
超过3天不排便可称为便秘
我们经常听到便秘这个词。其实“便秘”是指长时间不排便伴随身体出现的各种不适症状。通常情况下，如果超过3天没有排便，可以称为便秘。即使每天都有排便，如果还是有不干净的感觉或者排便过程不顺畅，也是便秘。
消除便秘的成分
杏仁
杏仁富含膳食纤维，另一半由脂类组成，对改善便秘很有帮助。但是需要注意的是，每天的摄入量在20-25左右。市面上的坚果除了热量高外，可能还含有高盐。
纳豆
日本料理中常见的纳豆，对消除便秘也很有效。纳豆还富含膳食纤维，消除便秘的效果可以说是双管齐下。除了直接食用，也强烈建议加橄榄油或泡菜一起食用，尤其是富含乳酸菌的泡菜如果和纳豆一起食用，肠道疏通效果会翻倍。
大蒜
大蒜很难与便秘联系起来，但大蒜含有大蒜素，可以促进胃肠蠕动。如果想吃大蒜缓解便秘，一天应该限制在2 ~ 3瓣，因为大蒜是一种强烈刺激的食物，吃多了可能会引起胃痛等症状。
煮红豆
红豆也富含膳食纤维，有较好的利尿和促进排便作用，可以说是一举两得的食物。要特别注意的是，市面上的红豆食品中，经常会添加砂糖，但是过多的砂糖对身体是有害的。建议直接买干红豆，在家用水煮，用蜂蜜、红糖等更健康的食材调味。
柑橘
几乎所有的水果都有消除便秘的效果，但富含白纤维的柑橘效果最好。白橙富含水溶性膳食纤维，不一定很好吃。但是，如果你想快速有效地消除便秘，建议进口带有白色纤维的橙子。
其他推荐食物
香蕉、蜂蜜、粗粮、红薯、苹果、芹菜、芝麻、芦荟、麻仁、菠菜、韭菜、酸奶、青菜、牛奶、核桃、糙米、麦麸、大枣。黑木耳营养丰富，除了能帮助补气生血，还能有小帮助治疗便秘。其性滑利，具有润肠通便之功，对气血不足便秘者可以起到非常好的效果大白菜水分含量高，而且所含营养物质丰富，性质偏凉，有滑泄清利之力，适宜改善便秘。红薯削去外皮后洗净，洗好的红薯切成小块。把切好的红薯放入煮锅里，加少许水，刚没到红薯表面即可，煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。这个方法对于经常便秘和顽固性便秘的非常有效果
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