腹部减肥最有效的方式，让女性的小肚腩消失

2021-01-28 05:02:510 评论343 阅读举报

导语：减肥一般都是针对全身运动，对于身体部位很难产生效果，如果只是想减少某一部分的话。但是，如果你想减少某些部位，就必须先做减脂运动，然后对某些部位做低强度运动，同时

减肥一般都是针对全身运动，对于身体部位很难产生效果，如果只是想减少某一部分的话。但是，如果你想减少某些部位，就必须先做减脂运动，然后对某些部位做低强度运动，同时增加肌肉，比如我们的腹部。整个身体消耗完后，一定要做以下动作来燃烧腹部脂肪，让小腹慢慢消失。

1.平衡球滚动腹部

效果:

这样锻炼腹部的核心肌肉，因为正常锻炼下小腹是不会锻炼的，所以要这样才能达到效果。

行动:

平衡球需要一个平衡球来平衡和拉伸我们的身体。首先，选择一个平衡球，可以用脚压，侧卧。注意你的下半身，尤其是小腿，然后拉伸身体。如果感觉身体不能平衡，可以用转角处稳定住球或者上半身，然后做一个斜肚子滚。一般每天可以分三组做，一组15-20次。

2.转动

效果:

这个动作也是腹部的核心肌肉，但不同于正常的腹部运动，需要通过旋转来锻炼腹部。

行动:

坐在垫子上，腰挺直，略后仰，双脚着地，大腿与上身呈45°，双手合十，可以双手握住重物，然后做转体运动，不摆动上身。一般每天可以分三组做，一组15-20次。

3、平腹

效果:

做卷腹前，一定要做好平腹的基本动作，否则身体容易抖动，很难做腹部练习。如果是初学者，可以循序渐进的练习。

行动:

先做好平板的运动准备，然后右腿向左手侧弯曲，完成运动后切换到另一侧。这个动作像蜘蛛侠爬行一样继续。我们可以锻炼四肢和腹部，这使我们的平衡感更好。

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