瑜伽健身误区 练瑜伽减肥勿陷入七大误区
大家来养生1.不要热身和伸展
举重对肌腱、肌肉和关节来说是一项非常激烈的运动。所以举重运动前一定要做好适当的热身运动，让身体能够充分活动，以免对身体造成伤害。
2.不要写健身日记
根据经验，保持连续性，尽量多做训练记录，记下每次运动的时间，所用器材的种类和重量，以及运动的强度。这个习惯可以让你很好的了解自己的进步，达到最好的效果。
3.永远不要改变健身计划
如果一个练习有效，适合你，不妨用一下。只需改变角度、强度或时间长度，可能会让你感觉更有趣、更好。
4.肩带和腰带的过度使用
举重物时，肩带和皮带是很好的工具，但不能经常使用，否则会产生相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险。另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要适量使用。
5.吃错药了
饮食错误包括不规律、挑食、营养不均衡等。饮食错误是一个人无法达到所追求的锻炼效果的主要原因。
6.忽略身体部位
如果你想通过运动塑造一个匀称健康的身体，全身运动是非常重要的。不要注意一部分的锻炼而忽视另一部分的锻炼，如果这样做，你很难有理想的身材。
7.盲目练习举重
良好的身材是建立健康身体的关键，所以记住，不要因为举起太多的重量而牺牲自己的身材。
8.缺乏休息
如果你缺乏休息，你会发现你的体力在下降，效果也不理想。每天晚上睡8小时高质量的觉，保证身体能自我恢复是非常重要的。
9.不要增加力量
健身是一个循序渐进的过程。我们不应该总是长时间以同样的强度锻炼。我们应该在一段时间后增加强度，100%完成每组练习，否则没有意义。
10.过度锻炼
花的时间比需要的时间长，对身体的某个部位做太多的锻炼，或者锻炼太频繁都是过度锻炼的迹象。记住，不需要运动太多。适当的运动效果最好。
11.热身太多
瑜伽是一种相对静止的运动，在练习过程中注重呼吸和冥想，需要内心的平静来完成。热身时选择过于动感的舞蹈或健美操，会使精神和肌肉处于兴奋状态，从而无法进入瑜伽所要求的状态。
12.在家练习省钱省时
当你练习时，你会专注于对行动本身的追求，从而忽略了冥想和呼吸。如果瑜伽学习者不了解自己的身体和自己的极限，就会陷入盲目的练习，增加受伤的几率。
13.只是流汗。
上完一节瑜伽课，身心合一的感觉应该很好。如果身体只有一个部位感觉良好，出汗或感觉头痛、酸痛和过度兴奋，这是身体受伤的迹象。每节课结束后，你都要列出一份问卷，问问自己的身体感觉如何，看是否超过极限，从而制定一个锻炼计划，达到最佳效果。？
14.你需要吃瑜伽，练之前必须空收腹
瑜伽从来不要求练习者吃素，但是随着你的练习，你会逐渐发现你的身心在向好的方向发展，你喜欢更清淡更健康的饮食。瑜伽练习前最好吃空但是如果觉得饿，吃一点水果或者喝一杯牛奶都可以，特别是对于低血糖的练习者，练习前需要加一点糖。练完最好等30分钟再吃。
15.瑜伽是拉伸
瑜伽是运动和动作的结合，不是简单的拉伸。瑜伽不像舞蹈、杂技那样需要柔韧性，而是注重能量平衡。呼吸带动身体运动，呼吸越深，伸展越大。内部呼吸帮助你打开身体的灵活性。感觉上比四肢软。
16.高难度动作更容易减肥
越激烈越好。其实瑜伽也需要随季节变化。在寒冷的冬天，人们锻炼的时间越来越少，骨骼和肌肉会变得相对僵硬。这个时候需要做的是做一些温和的瑜伽减肥动作，但是那些难度大、强度大的瑜伽减肥动作已经不适合了，所以一定要做一些适当的调整，否则很容易造成身体伤害。
17.每天在固定的时间练习瑜伽
不如把瑜伽融入生活，而不是一周固定几次瑜伽的练习。
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