经期减肥的妙招 六招让你一瘦再瘦

【介绍】经期减肥有哪些小技巧？月经是女性特有的生理时期，可能大家都知道，在月经期间，有一定的减肥效果。那么你知道哪些经期减肥的小技巧呢？以下小系列会给你带来经期减肥妙招，六招让你再次瘦下来！

经期六招让你又瘦又瘦

女性生理期能否锻炼，主要看自身情况。一般来说，许多女性在生理期感觉良好，适度的运动不会引起大量的血液。如果痉挛真的不舒服，最好不要运动，在家调理。

但话又说回来，如果你有平时坚持锻炼的习惯，并且发现经前不适的症状，那么你肯定会暂停平日计划的锻炼。你必须在沙发上呆两周吗？为了不干扰你的日常作息，我们会教你六种在月经期间可以放心做的舒适运动；你会发现生理期适度的运动可以让你由内而外的红润、清澈、迷人！

首先，慢慢走20 ~ 40分钟

即使是反对在生理期进行剧烈运动或体育锻炼的专家，也不能不同意步行或慢走，这是一种很好的运动，可以有效帮助调节月经不调，且不易受伤。不管是月经前还是经期，只要能下床走动，不妨穿上舒适的凉鞋，涂上防晒霜，去公园散步。

月经期间减肥的妙招

一般来说，散步减肥不能消耗太多的脂肪，但是你可以和你最亲近的亲戚一起走过夜晚凉爽的天气，这样不仅可以让你的心情愉快，还可以因为你自己的锻炼而带来精神和身体上的满足。

第二，慢跑15 ~ 30分钟

如果你心里有想去慢跑的fu，不要犹豫去跑步！许多体育科学研究已经证实，跑步可以激活大脑，产生内啡肽，一种可以改善情绪的化学物质。所以，如果你因为生理期而感到抑郁，带上耳机，让音乐陪伴你的慢跑时间。

特别注意的是，除了你体内的经血，水分和电解质也会因为慢跑而流失；提醒你，跑步前、慢跑中、跑步后记得补充足够的水分，不要加速身体能量的消耗，跑步后要变得疲惫。

三、瑜伽10 ~ 20分钟

一般来说，适合女性生理期的瑜伽动作因人而异；技巧的成熟和身体的柔软也决定了你是否能够胜任具体的瑜伽动作。除了不建议你做倒立，有些瑜伽动作真的可以帮到你。

缓解骨瓣腔内的肌肉，缓解月经引起的腰酸。如果你不太熟悉瑜伽，试试简单的瑜伽花环风格吧！

1.站直，腰背挺直，双脚分开，蹲在瑜伽垫上，双脚向两边张开。根据自己的情况，让你的跟鱼和规格在一个水平上。让自己看起来像只青蛙，粘在地上。

2.然后双手指尖向后伸，掌心向上，分别伸向左右脚。

3.吸气，微微前倾，保持平衡。双手穿过脚踝，指尖触到脚跟。双脚保持平衡张开的姿势，头稍微向下，慢慢呼气。

月经期间减肥的妙招

第四，有氧舞蹈30~ 45分钟

哎，生理期到了，你心中的疯狂精灵是不是不安分到了想要解放却不知道怎么解决的地步？亲爱的，我们完全可以理解。现在，让我们跳有氧舞蹈，这是释放你疯狂的完美运动！

作为舞蹈节奏性练习的老师，平时都很活泼，上课很好玩，相信你很快就能转移注意力，轻松摆脱忧郁！更妙的是，适当强度的有氧舞蹈不仅能消耗大量的热量，还能为你缓解浮肿；加上出汗可以

加快新陈代谢的速度，让身体达到更深层次的排毒。跳完艺术体操，你差点忘了你的“好朋友”还在家里等你呢！当然你要记得及时补水。

5.跳舞取决于你的心情

大动作跳舞，听起来在生理期不是一件可行的事；但是如果你的情况不是太差，跳舞其实可以帮助你改善心肺功能，促进血液循环，但是可以让月经的血液流动更顺畅。而你有没有发现，舞蹈其实最不像运动；带着节奏，动作，敏捷的看着镜子里的自己，你忘了自己还深陷在生理期的苦海里吗？

跳舞不仅能展现魅力，肯定自己，还能感到身体虚弱，病入膏肓。跳舞后可以让你整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己！此外，晚上跳舞比白天更放松，使整个人看起来更有吸引力。现在，选择你喜欢的舞曲，一起跳舞吧！

小提醒:跳舞前一定要完全热身，跳舞后也一定要做放松运动，防止身体紧张！

6.躺下，但别忘了呼吸

如果你是一个超级懒的女生，利用在家看电视的休息时间，利用广告做一些蹲姿动作，让身体完全放松，帮助筋骨舒展。

月经期间减肥的妙招

1.让整个人面朝下躺在地上(如果地板太冷，记得铺好毯子再躺下)。

2.用胳膊和手肘包住你的下胸部。

3.用手臂和脚趾的力量把身体抬起来，停留几秒钟，然后放下。

经期减肥秘籍

根绳悬空，肩部向后拉伸，脊椎看起来笔直有力。当你以这种姿势行走时，你会感到胸部和腰部有轻微的压力，胸骨和腰骨有轻微的疼痛。不要害怕，这说明腰部骨骼周围的韧带正在逐渐拉长，腰部关节处于伸展状态。经常这样走路，腰会变得纤细修长。

1.运动后，让你的腿变长变细

韩国体育专家说，打经络可以帮助你舒缓气血，拉伸肌肉长度。对于一个成年人来说，经过中等强度的有氧运动后，他的腿会比平时长，因为运动使气血运行顺畅。

位于大腿内侧的胆经是一条从头到脚延伸的经络。运动后敲打胆经5分钟，不仅能帮你舒展双腿，还能排出堆积在大腿外侧的脂肪颗粒，让你拥有一双修长的腿。

如果要打胆经四大穴，首先要找到穴位的准确位置:环跳穴:站直收紧臀部，臀部最深处在肌肉中有一两寸深。

石丰点:站直，双手自然下垂，中指指尖对着大腿外侧的点为石丰点。

中毒点:重点放在大腿外侧，膝盖收5寸，称为中毒点。

膝阳管雪:当坐在膝盖上时，膝盖外侧有一个凹陷，这就是膝阳管雪。

月经期间减肥的妙招

打胆经的方法很简单。运动后用力敲大腿外侧4个穴位，4次后按1次计，左右大腿穴位各敲50次。大腿肌肉和脂肪很厚，一定要发力，以每秒2拍的节奏敲打，才能有效刺激穴位。

2.利用休息时间让手臂变细

整天对着电脑，过了几个小时就觉得腰酸背痛，疲惫不堪。因为长时间握着鼠标，手臂会处于紧张状态。好消息是，释放肌肉紧张的过程可以比平时的运动消耗更多的热量。如果你每隔1-2小时在电脑前停下来活动一下手臂，做一些轻微的上肢运动，你的手臂就会变得纤细迷人。

教你一个简单的手臂动作方法:站直，双腿伸展至肩宽，双手放在背后，连接两个拇指，其余手指伸展。用力抬起下巴后，上身向前弯曲，双臂向上抬起，保持3秒钟，然后回到原来的位置，重复20次。

3.利用排卵期让小腿变瘦

美国医学专家的一项研究发现，女性在排卵期走路的步伐较小，膝盖保持较紧，符合女性的本能:“在排卵期引诱”异性。但好消息是，这种走路方式可以比平时多消耗16%的卡路里。

如果你穿上一双5厘米的高跟鞋，会让你的小腿肌肉更紧，小腿的脂肪也会减少更多。建议上楼时提起脚跟，双腿负重，加快步伐。另外，坐在电脑前的同时，可以有意抬起腿，收紧脚趾，30秒后放下，每天5-10次，这样小腿可以快速减肥。

看似好玩的下蹲运动，是生理期高强度的全身运动。尽量把身体撑到一个广告结束，然后逐渐拉长到一整个广告时间。你会惊讶，在这看似短暂的广告时间里，你会消耗掉300多卡路里！多做几次，你的腹部绞痛就会有所改善。

月经期间怎么减肥

一:饮食

1.减肥的朋友可以在经期多吃铁质食物和高蛋白食物，可以补充身体流失的营养。

2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面条、糙米、燕麦等食物。因为吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排泄，增加血液中的镁含量，调节月经，镇定神经。

小贴士:月经期间不宜节食。你应该摄入足够的热量和营养。建议合理饮食后搭配一个塑料纤维水果吃，减肥塑身效果会更明显。

二:运动

1.月经1-3天，做一些温和的拉伸运动，比如冥想瑜伽、初级有氧运动，或者只是一些简单的拉伸运动。这些轻度锻炼可以帮助血液循环顺畅，缓解压力。特别是要避免对腹腔施压，把腿位抬高过高。

月经期间减肥的妙招

2.月经第4-5天身体开始恢复，此时可以开始慢走、慢跑等有氧运动。

小贴士:经期运动时，要减少运动量，缩短运动时间，放慢速度。同时要避免参加暴力、震动的运动，避免参加各种水下运动，避免激烈的竞争。

三:加速减肥计划

可以继续前一阶段的有氧运动，也需要一些力量训练。锻炼时间可以保持在每周3小时左右。游泳等娱乐性和竞技性较低的运动可以让你的头脑平静下来，缓解经前综合症。你可能希望每天练习30分钟瑜伽，这样可以让你的身体变得柔软和平静。同时，适当的骨盆拉伸姿势可以促进血液循环，减少水肿和痛经。如果你更喜欢健身房，每天花点时间(至少20分钟)在舞蹈机、划船机和跑步机上展示你的技能。

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