瑜伽基本动作之眼镜蛇式
程氏胃养生导语：眼镜蛇姿势是以它的核心位置命名的，它像一条眼镜蛇，头高高地昂着，脖子上有环形的标记。练习频率:2~4次/周，1~3组/次难度系数:★ ★练习和步骤>: >第一步
眼镜蛇姿势是以它的核心位置命名的，它像一条眼镜蛇，头高高地昂着，脖子上有环形的标记。
练习频率:2~4次/周，1~3组/次
难度系数:★ ★
练习和步骤>: >
第一步。俯卧，双手侧放，下巴着地。双脚并拢，双脚贴近地面。
第二步。肘部弯曲，手掌放在胸部两侧，手臂微微抬起。双手轻轻按在地上，吸气，依靠背部肌肉将上半身抬离地面，双手稍微向腰部移动，然后抬起上半身。抬起头，展开胸部，微微弯曲肘部，轻轻伸直脚趾，加强腿部力量。
第三步:提起躯干，保持背部向上翘起倾斜，感觉脊柱一根根向上倾斜，但肚脐要尽可能靠近地面，双腿要始终放松。稍微抬高身体，头尽量往后仰，直到达到最大，但前提是你觉得舒服。
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