腰腹部赘肉多 睡前七个减掉腰腹赘肉的动作
养生小达人有效减少腰部脂肪的运动
悬吊抬腿练习
用公园里的单杠或双杠，双手握住单杠，然后微微弯曲膝盖，反复提起。运动时不要抖腿或直打。这个练习是加强腹肌的好练习。
侧腹肌训练
一只手放在耳朵后面，一只手贴近地面，左右方向做仰卧起坐，重复几次。做这一组练习时，背部一定要贴近地面，侧身上升的臀部只能稍稍抬起，离地面不能太远，否则容易造成背部损伤。
向一侧弯曲膝盖，抬起双腿
使用无手柄沙发，双腿自然落地，双手交叉放在胸前，双膝弯曲抬腿。同样，臀部一定要靠近椅面，即使双腿侧抬，也要尽量保持与椅面平行，不要抬得太高。重复几次，做另一面。
仰卧起坐
平躺在地上，双手放在胸前，双腿微弓，像一般仰卧起坐一样坐起来。起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人身体素质来决定。体力不佳或长期不运动的人可以使用其他帮助，如用衣柜抽屉勾脚，或请人帮忙托住脚背以便起身。另外，双手向前伸或双手放在脑后，可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合有啤酒肚的初学者练习。
能有效减少腰部脂肪的食物
红薯
红薯的膳食纤维比你想象的要高。可以治疗便秘，降低胆固醇。因为它含有一种叫“低聚糖”的物质，对细腰很有功效。
芹菜
芹菜在蔬菜中也是非常健康有益的。它的植物纤维能让人感觉很饱，但能快速促进肠道蠕动，让你在消耗热量的同时不需要消耗太多热量。久而久之，腰围自然就变小了。
草莓
草莓绝对是减肥食品中最好的，因为它能快速排出腰部多余的水分，有效溶解腰部周围的脂肪。
蘑菇
蘑菇中的粗纤维可以加速肠道的运动，因为人体排便量多，腰围自然会变细。
笋
竹笋热量极低，但纤维素含量高。也是促进肠道消化的食物之一。经常吃竹笋可以帮助你快速溶解腰部脂肪，让你尽快成为腰部精华。
1.手掌压力
国外健身教练常说的压掌。不要嘲笑它过时的名字。对训练胸、臂、背很有效。不需要限制一次做多少次，直到不能再做一次，也就是达到身体的极限，就够了。双脚放在床上，双手按在地板上，也就是手掌向下压，增加了手掌压的难度，挑战了胸部和手臂肌肉的极限。
2.床沿的升降
双手放在床沿，双脚向前伸直，慢慢放低身体。你可以把脚放在另一把椅子上，增加锻炼的难度。
3.屈膝退后
双脚并拢直立，左脚向后踩，直到右膝弯曲90度，几乎触地。换右脚，重复。
增加难度:双腿放低2秒，膝盖几乎触地时保持姿势2秒。
4.靠墙坐着别动
保持背部靠墙，双腿伸直至两肩之间的距离，离墙2英尺左右，屈膝使背部微微下滑，保持10秒，然后屈膝至背部靠墙5个位置，每个位置保持10秒。中等难度:每个位置保持15到20秒。进阶难度:每种姿势保持30秒或负重于腿部。
5.去腹肌训练
把脚靠在墙上，做仰卧起坐。
6.下腹部肌肉训练
双脚伸直，慢慢抬起，膝盖不能弯曲。
7.腹部斜肌训练
使用蹬踏，左肘接触右膝，右肘接触左膝，会增加运动的模式和难度。平躺在地上，双手向两边伸直。伸直折叠双脚，一起左右摆动。
简单易行，有效减腰腹赘肉。