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睡前10分钟运动 快速甩掉赘肉

导语:第一组动作:呼吸动作动作要领:深呼吸。根据呼吸的节奏上下移动手臂。当你静坐的时候,进入一种狂喜的状态。1.准备:交叉双腿,伸直下背部,双手放在膝盖上。2.吸气:

第一组动作:呼吸动作

动作要领:深呼吸。根据呼吸的节奏上下移动手臂。当你静坐的时候,进入一种狂喜的状态。

1.准备:交叉双腿,伸直下背部,双手放在膝盖上。

2.吸气:吸气时,手臂从腰后两侧向上移动,手臂举过头顶,同时用手臂抬起头。

3.呼气:呼气时,放下手臂,放在腰后。

4.休息:休息,放松,闭上眼睛,背部挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,坐起来30秒。

第二组动作:抬腿练习

动作要领:抬腿的时候尽量让腿贴近身体。

1.盘腿坐在床上,双手提起左脚,慢慢抬起左腿至最高点,再落回右腿,如此反复。

2.盘腿坐着,双臂向外弯曲,面向中指,身体慢慢向前弯曲,下巴尽量靠近双手,然后起身坐直。

第三组动作:腰部动作

动作要领:当身体上部和头部转向左侧时,胸部应尽可能靠近腿部。

1.坐在床上,双腿向前伸直,双臂平行于臀部后侧支撑,双腿摇晃放松,左腿弯过右腿,左臂抬起放在左腿膝盖上,身体向后转,向前看。收回动作后,在右侧重复。

2.盘腿坐在床上,左臂前侧,右臂后侧展开,左臂从左侧坐在腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,在右侧重复。

第四组动作:颈部动作

动作要领:左臂慢慢向左拉头部时,不要用力推头部,放松,主要是用左臂的力量拉头部,拉伸颈部。

1.盘腿坐在床上,肩膀下沉,双臂向两侧张开,左臂举过头顶,左掌贴在右耳上。收回动作后,在右侧重复。

2.左右摇头一周,抬起手臂,双手放在脑后,十指交叉抱头,向前推,使下巴贴在胸前。

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