如何有效丰臀提臀
大家来养生腰粗臀肥的水桶不仅不雅观，而且对身体有害。又大又胖的屁股不仅臃肿下垂，还会让腿在视觉上变短。如果你想拥有细腰美臀，那就尽快尝试这种简单的臀部运动。每天十二分钟，两周时间把大PP做小。
步骤1
双膝分开俯卧，双脚后推，深呼吸，双手支撑上身，保持身体重心，停止5秒，重复15次，可以保持臀部和大腿有弹性，塑造完美曲线。
步骤2
双手和膝盖保持肩宽分开，深呼吸，尽量抬起头，尽量把腰向下倾斜，然后深呼吸，低头，把腰向上倾斜，重复15次，可以保持腹部、臀部和腰部的弹性，创造完美的曲线。
美臀操两周
步骤3
第二步保持移动，尽量单腿抬起，停2秒，回到最初的动作，但注意不要碰到膝盖。重复20次后，换另一侧，可以保持臀部和大腿后侧的弹性，塑造完美曲线。
步骤4
上半身侧身抬高，手肘撑地，双手自然放在地上，尽量单腿抬起，停2秒，回到初始动作。但注意不要单腿着地，重复20次后换另一侧，可以保持臀部两侧和大腿外侧的弹性，塑造完美曲线。
步骤5
保持第四步开始动作，然后弯曲左腿，站直膝盖，尽可能抬起右腿，2秒后停止，回到初始动作。但是，注意右腿不要碰到地面。重复20次后，左右互换，可以保持臀部两侧和大腿内侧的弹性，塑造完美曲线。
步骤6
保持第四步开始运动，然后从头到脚直线抬起骨盆。保持这个动作10秒，然后停止。注意骨盆不要接触地面。重复5次后，换另一侧，可以保持肋间、外侧骨盆、臀部的弹性，塑造完美曲线。
步骤7
保持第二步动作，左脚踝向内站立，右腿尽量向后拉伸，越过左脚踝，2秒后停止，重复20次左右交换，可以保持臀部外侧和大腿内侧的弹性，塑造完美曲线。
步骤8
第二步保持移动，右手向前伸，左腿尽可能向后抬起，2秒后停止，注意不要碰到手掌和膝盖，重复15次左右交换，可以保持臀部、大腿、背部和腰部的弹性，塑造完美的曲线。
步骤9
平躺双手着地，右脚着地，膝盖弯曲抬高，左腿垂直抬起，脚掌朝上。5秒后停止，重复20次，然后左右互换，可以保持臀部、大腿、背部、腰部的弹性，塑造完美曲线。
步骤10
平躺，双手触地，抬起脚跟，尽量抬高臀部，2秒后停止，注意臀部不要触地，重复20次，保持臀部、大腿、背部、腰部的弹性，塑造完美曲线。
教你变小和臀部(数据图)
步骤11
将右脖子平放在左膝盖上，将其抬起，然后用手托住膝盖，向胸部倾斜。深呼吸，30秒后停止，左右互换3次，可以保持全身弹性，塑造完美曲线
步骤12
保持第九步的动作，保持左脖子站在右膝盖上，尽量抬高臀部，2秒后停止，回到最初的动作，反复做15次后左右互换，可以保持臀部、大腿、背部和腰部的弹性，塑造完美的曲线。
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